Hüft-TEP-Übungen bereiten Sie darauf vor, ein voll funktionsfähiges Leben mit Ihrem neuen Hüftimplantat zu führen. Sie reichen von einfachen Kräftigungsübungen, die sofort nach der Operation und während Ihrer Genesung durchgeführt werden können, bis hin zu Flexibilitätsübungen, die den Bewegungsumfang Ihres Hüftgelenks erhöhen. Alle Übungen wirken zusammen, um Ihnen einen neuen schmerzfreien Lebensstil zu bieten, den Sie genießen können.
Isometrische Übungen
- Isometrische Übungen stärken Ihre Beinmuskeln und bauen die Fähigkeit auf, zu anderen Hüft-TEP-Übungen überzugehen. Führen Sie sie während Ihres gesamten Genesungsprozesses durch. Isometrische Übungen fördern auch die Durchblutung Ihrer Muskeln.
- Gesäß anspannen: Während Sie liegen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Halten Sie für fünf Sekunden. Loslassen. Wiederholen Sie dies fünfmal pro Stunde.
- Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) stärken: Während Sie auf dem Rücken auf einer bequemen Oberfläche liegen, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an den Knien an. Halten Sie für fünf Sekunden. Entspannen. Wiederholen.
- Waden- und Fußmuskulatur stärken: Spannen Sie beide Muskeln an, während Sie auf einer flachen Oberfläche liegen. Halten Sie für fünf bis zehn Sekunden. Sie können sie getrennt oder zusammen durchführen.
Weitere Übungen
- Hüftstreckung: Während Sie stehen, halten Sie sich an einem Stuhl fest. Heben Sie Ihr operiertes Bein nach hinten. Halten Sie die Position. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
- Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken. Während Sie Ihre Oberschenkelmuskeln anspannen, heben Sie Ihr Bein von der Oberfläche ab. Heben Sie es so hoch wie möglich. Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt, diese Position für fünf bis zehn Sekunden zu halten. Senken Sie Ihr Bein langsam wieder auf die Oberfläche ab. Wiederholen.
Auf einem Heimtrainer fahren
- Laut der American Academy of Orthopedics bringt es viele Vorteile, ein Heimtrainer als Teil Ihrer Hüft-TEP-Übungen zu fahren, es erhöht die Flexibilität Ihrer Hüftmuskulatur und hilft Ihnen, Ihre Muskelkraft zurückzugewinnen. Beginnen Sie mit der richtigen Sitzposition. Stellen Sie die Sitzhöhe ein. Die richtige Höhe ist der Punkt, an dem Ihr betroffenes Bein so gerade wie möglich ist und Ihr Fuß gerade das Pedal berührt. Schieben Sie Ihren Fuß in den Fußriemen und beginnen Sie, rückwärts zu treten. Verwenden Sie anfangs keinen Widerstand. Beginnen Sie langsam für nur zwei Minuten. Der durchschnittliche Hüft-TEP-Patient bleibt etwa vier Wochen auf diesem Niveau. An diesem Punkt können Sie mit dem Vorwärtstreten beginnen. Ihr Ziel ist es, Ihren Heimtrainer 20 bis 30 Minuten dreimal pro Woche zu fahren.
Wasserübungen
- Wasser bietet natürlichen Auftrieb und ist weniger belastend für Ihr Gelenk als Aktivitäten an Land. Es wird als empfohlene Hüft-TEP-Übung von der University of Washington Orthopedics and Sports Medicine empfohlen.
- Während Sie in hüfttiefem Wasser eingetaucht sind, halten Sie sich am Beckenrand fest. Heben Sie Ihr operiertes Bein seitlich aus – dies ist eine Hüftabduktionsübung. Halten Sie die Position. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
- Beintritte im Stehen: Während Sie sich am Beckenrand festhalten, treten Sie sanft mit Ihrem operierten Bein nach vorne. Bringen Sie es sanft zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.
- Wasserwandern: Gehen ist eine wichtige Hüft-TEP-Übung, und die Nutzung von Wasser als Medium kann weniger Schmerzen bereiten. Gehen Sie, während Sie in hüfttiefem Wasser eingetaucht sind. Halten Sie sich am Beckenrand fest und gehen Sie den Beckenumrand entlang. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden des Beckens berühren, um Muskelzerrungen zu vermeiden.
