Kniebeschwerden können verschiedene Ursachen haben. Überlastung, Sehnen- und Bandrisse sowie Sehnenentzündungen sind mehrere häufige Probleme. Auch manche Muskelschmerzen können sich als Kniebeschwerden äußern. Laufen mit Kniebeschwerden kann schmerzhaft sein, und Sie sollten vor dem Laufen einen Arzt konsultieren, wenn bei Ihnen bereits eine Knieverletzung oder -erkrankung diagnostiziert wurde. Je nach Art der Kniebeschwerden, die Sie erleben, kann Berglaufen therapeutisch sein und helfen, Ihr Knie zu rehabilitieren.
Anleitung
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- 1. Ermitteln Sie, ob Ihre Kniebeschwerden durch Berglaufen verursacht werden oder ob das Laufen die Kniebeschwerden verschlimmert. Wenn die Kniebeschwerden durch Berglaufen verursacht werden oder verschlimmert werden, sollten Sie nicht bergauf laufen. Besuchen Sie einen Orthopäden und lassen Sie sich von ihm den Grund für die Kniebeschwerden feststellen. Dies hilft Ihnen auch zu ermitteln, ob Sie bergauf laufen können, ohne weitere Schmerzen zu verursachen.
- 2. Stärken Sie Ihre Beine, um den Druck auf das Kniegelenk zu verringern. Wenn die Muskeln schwach sind, können sie das Kniegelenk nicht richtig stützen, was zu mehr Kniebeschwerden führen kann. Sie müssen die Oberschenkelrückseite stärken und besonders die Oberschenkelvorderseite stärken.
- 3. Dehnen Sie die Beinmuskeln vor dem Laufen. Sie können Kniebeschwerden aufgrund von verspanneten Muskeln verspüren, aber dies kann behoben werden, wenn Sie vor dem Training dehnen. Es ist wichtig, alle Muskeln zu dehnen, die an Bereichen um das Kniegelenk herum ansetzen, einschließlich der Oberschenkelrückseite, der Wadenmuskulatur und des Quadrizeps.
- 4. Gehen Sie langsam bergauf und sehen Sie, ob das Gehen Schmerzen im Knie verursacht. Wenn nicht, versuchen Sie langsam bergauf zu joggen. Wenn auch das keine Schmerzen verursacht, können Sie bergauf laufen. Wenn das Schmerzen verursacht, verlangsamen Sie auf ein Joggen und behalten Sie dieses Tempo bei, bis Sie Ihre Beine ausreichend gestärkt haben, um schmerzfrei laufen zu können.
