Nackenübungen bei Bandscheibenvorfall-Schmerzen | [Your Brand/Site Name]

Ein Bandscheibenvorfall ist eine vorgewölbte oder gerissene Bandscheibe zwischen den Wirbeln. Bandscheibenvorfälle treten am häufigsten im unteren Rücken auf, können aber auch im Nackenbereich vorkommen und Schmerzen, Immobilität sowie Taubheit oder Schwäche in Ihren Armen verursachen. Wenn Sie Schmerzen von einem Bandscheibenvorfall in Ihrem Nacken verspüren, können Sie helfen, die Symptome mit Nackenübungen zu lindern.

Dehnen

• Das Dehnen Ihres Nackens hilft, einige der Schmerzen und Immobilität Ihres Nackens zu lindern. Machen Sie diese Übungen langsam und zwingen Sie Ihren Nacken nicht über den Schmerzpunkt hinaus. Abhängig vom Ort des Vorfalls können Sie einige Dehnungen leichter durchführen als andere.

  Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und hinten, schauen Sie zu Ihren Zehen und zum Himmel. Beginnen Sie dann, Ihren Kopf zur einen und dann zur anderen Schulter zu bewegen, und versuchen Sie, Ihr Ohr an die Schulter zu legen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und versuchen Sie, Ihr Kinn über Ihre Schulter zu ziehen. Rotieren Sie Ihren Kopf nach links und rechts, aber versuchen Sie nicht, Ihren Kopf in einem vollen Halbkreis von vorne nach hinten und wieder nach vorne zu rotieren. Dies kann Ihre Schmerzen und Symptome verschlimmern. Denken Sie daran, beim Dehnen Ihrer Muskeln nicht den Atem anzuhalten. Atmen geben Ihren Muskeln Sauerstoff, der Nährstoffe bringt und die Heilung fördert.

Dynamische Lendenstabilisierungsübungen

• Sobald Sie Ihre Mobilität wiedererlangt haben, können Sie dynamische Stabilisierungsübungen beginnen, wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angegeben. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, Ihre Haltung anzupassen und zu korrigieren, um den Stress auf den Bandscheibenvorfall zu reduzieren. Sie verbessern auch die Flexibilität Ihres Rückens und Ihre allgemeine Rückengesundheit.

  Diese Übungen koordinieren Bauchübungen mit Rückenübungen, um Ihre Wirbelsäule und Haltung auszugleichen. Bauchübungen umfassen Crunches und abwechselnde Beinheben. Rückenübungen umfassen die Superman-Pose und Beckenkippen.

  Sie können auch Widerstandsübungen mit Ihrem Nacken durchführen, indem Sie dieselbe Reihe von Dehnungen ausführen, aber Ihre Hände als Gegendruck verwenden.

  Crunches sind ähnlich wie Sit-ups, außer dass Sie sich nur teilweise nach oben heben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt sind. Beinheben sind am besten auf einem Gymnastikball durchzuführen. Setzen Sie sich auf den Ball und heben Sie jedes Bein parallel zum Boden. Die Superman-Pose ist, wenn Sie auf dem Bauch liegen und beide Arme und Beine anheben, als ob Sie fliegen würden. Die Beckenkippe beginnt mit Ihnen, auf dem Rücken liegend, die Knie hoch, dann heben Sie Ihre Hüften nach oben.

Aerobe Aktivität

• Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, wenn Sie mit einem Bandscheibenvorfall in Ihrem Nacken zu tun haben. Es kann schwierig sein, normale Aktivitäten wie Laufen oder Aerobic auszuführen, aber Sie sollten in der Lage sein, etwas Gehen, Radfahren, Schwimmen oder das Training auf Ellipsenmaschinen zu tun. Sie möchten eine Aktivität finden, die niedrig belastend ist und den in Ihrem Nacken befindlichen Schmerz nicht verstärkt.

  Wenn der Schmerz Sie für irgendeinen Zeitraum ans Bett gefesselt hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie ein Aerobic-Programm beginnen können. Beginnen Sie langsam in einem mäßigen Tempo für nur fünf bis zehn Minuten und arbeiten Sie sich auf 30 bis 40 Minuten hoch. Dies hilft, Ihren gesamten Körper in gutem Zustand zu halten, während es die Durchblutung und Mobilität in Ihrem Nacken erhöht.