Muskelkrampf (Charley Horse): Ursachen, Symptome und schnelle Hilfe bei schmerzhaften Muskelkrämpfen

Charley Horse Linderung: Ursachen, Symptome & wirksame Behandlungen

Ein Charley Horse ist ein Muskelkrampf oder -spasmus, eine schmerzhafte, unwillkürliche Kontraktion des Muskels, oft in der Wade oder im Fuß, die mäßige bis starke Schmerzen verursacht. Charley Horses treten am häufigsten während des Trainings, beim Sport, nach dem Tragen von High Heels oder im Bett auf, besonders nach intensiver Bewegung. Dehydration, Überanstrengung und Muskelermüdung sind signifikante Risikofaktoren. Dehnen vor dem Training kann die Wahrscheinlichkeit eines Charley Horses verringern. Ein Charley Horse kann einige Sekunden oder Minuten dauern.

Anleitung

1. Tagzeitlicher Charley Horse

   • Halten Sie den krampfenden Muskel mit der Hand. Massieren Sie den krampfenden Muskel sanft. Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihre Zehen zurück.

   • Zeigen Sie Ihre Zehen nach oben, um den Muskel zu dehnen und den Krampf zu lindern.

   • Gehen Sie mit dem Gewicht auf Ihren Fersen umher.

   • Wenden Sie Eisbeutel bei starken Schmerzen an, besonders wenn Dehnen und Gehen nicht helfen.

   • Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk, wenn der Charley Horse nach anstrengender Bewegung auftritt, um Ihren Körper zu rehydrieren.

2. NachtsCharley Horse

   • Schlafen Sie auf der Seite mit den Zehen nach oben gerichtet, um nächtliche Charley Horses zu verhindern.

   • Vermeiden Sie es, Ihre Decken und Laken fest einzustecken. Fest eingesteckte Laken können dazu führen, dass sich Ihre Zehen nach unten beugen.

   • Trinken Sie viel Wasser, um Dehydration zu vermeiden. Reduzieren Sie das Risiko von Mineralstoffmangel, indem Sie viel Obst und Gemüse essen.

   • Halten Sie den krampfenden Muskel mit der Hand. Massieren Sie den krampfenden Muskel sanft. Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihre Zehen zurück.

   • Zeigen Sie Ihre Zehen nach oben, um den Muskel zu dehnen und den Krampf zu lindern.