Training nach Lendenwirbelversteifung: Sichere Übungen für die Rehabilitation der Wirbelsäule

Training nach Lendenwirbelversteifung: Ein umfassender Leitfaden

Die Wirbelsäule besteht aus einzelnen Knochen, den Wirbeln, die übereinander gestapelt sind, mit einer Bandscheibe dazwischen zur Dämpfung. Bewegung erfolgt an jedem Wirbel, um den Rücken und Nacken beugen, strecken und rotieren zu lassen. Die Wirbelsäulenversteifung beinhaltet die chirurgische Platzierung eines Knochenstücks zwischen zwei Wirbeln der Wirbelsäule, gehalten von Schrauben, Käfigen oder Platten. Diese Operation verhindert dann Bewegung zwischen den beteiligten Wirbeln. Eine Wirbelsäulenversteifung wird nach einem Bruch, bei Bandscheiben-bedingten Erkrankungen, Arthritis und zur Korrektur abnormer Wirbelsäulenausrichtung durchgeführt. Vorsicht ist beim Training nach einer Wirbelsäulenversteifung geboten, um Schäden am reparierten Bereich zu vermeiden.

Anleitung

1. Gehen Sie mehrmals täglich kurze Strecken. Gehen Sie ein paar Minuten lang langsam auf einer ebenen Fläche und stoppen Sie, wenn stechende Schmerzen auftreten. Gehen hilft, Blutgerinnsel in Ihren Beinen zu verhindern, indem es die Beinmuskeln zusammenzieht. Wenn Ihre Schmerzresistenz sich verbessert, können Sie langsam die Zeit und die Strecke Ihrer Spaziergänge erhöhen.

2. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ziehen Sie sanft Ihre unteren Bauchmuskeln an und flach Ihren unteren Rücken gegen den Boden. Diese Übung nennt man „Beckenkippen“ und ist wichtig, weil starke Bauchmuskeln die Stabilität des unteren Rückens verbessern. Halten Sie diese Position 3 Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal. Arbeiten Sie sich, wie verträglich, auf 3 Sätze à 10 Wiederholungen vor. Um die Intensität dieser Übung zu erhöhen, halten Sie die Beckenkippenposition und heben Sie einen Fuß 10 Mal vom Boden ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

3. Stehen Sie auf und positionieren Sie die Rückenlehne eines Stuhls vor sich. Halten Sie sich am Stuhl fest, um Halt zu finden. Marschieren Sie 10 Mal auf der Stelle. Heben Sie Ihr Knie nur so hoch, wie Sie ohne stechende Schmerzen können. Arbeiten Sie sich auf 3 Sätze à 10 Wiederholungen vor. Wenn Sie stärker werden, verwenden Sie nur eine Hand zur Stütze.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie sanft Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Halten Sie 3 Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal. Wenn Sie stärker werden, steigern Sie diese Übung, indem Sie Ihre Hüften vom Bett heben, während Sie Ihre Muskeln anspannen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und heben Sie nur in einem schmerzfreien Bereich. Wiederholen Sie 10 Mal und arbeiten Sie sich auf 3 Sätze à 10 Wiederholungen vor.