Das Iliosakralgelenk (ISG) verbindet Ihr Becken mit Ihrer Wirbelsäule. Dieses Gelenk spielt eine entscheidende Rolle bei der Stoßdämpfung und kann daher leicht verletzt werden. Rückenschmerzen sind ein häufiges Symptom von ISG-Dysfunktion, einschließlich Schmerzen beim Umdrehen im Bett und beim Schlafen. Schlafen Sie besser mit ISG-Schmerzen, indem Sie Ihre Wirbelsäule stützen, richtige Körpermechanik anwenden, tägliche Übungen durchführen und entzündungshemmende Medikamente einnehmen.
Wirbelsäulenstütze
- Stützen Sie Ihre Wirbelsäule, um bequem zu schlafen. ISG-Dysfunktion wird durch schlechte Wirbelsäulenausrichtung und mangelnde Unterstützung des unteren Rückens verschlimmert. Investieren Sie daher in einige hochwertige Hals- und Lendenstützkissen. Schlafen Sie niemals mit mehr als einem Kissen unter Ihrem Kopf, da dies die Nackenausrichtung und damit den Rest der Wirbelsäule durcheinanderbringt. Andererseits bringt die Verwendung einer Halsstütze den Rest Ihres Rückens in die richtige Position. Wenn Sie auf dem Rücken oder der Seite schlafen, verwenden Sie auch eine Lendenstütze oder ein kleines Handtuchrollen unter der Kurve Ihres Rückens für Unterstützung. Das Hochlagern Ihrer Füße mit einem oder zwei Kissen unter Ihren Unterschenkeln und Knien entlastet das ISG. Und wenn Sie ein Bauchschläfer sind, denken Sie über eine Positionsänderung nach: Der Mangel an Unterstützung in dieser Position für Ihren unteren Rücken und das ISG führt oft zu verstärkten Schmerzen.
Körpermechanik
- Wenden Sie im Bett richtige Körpermechanik an, um ISG-Schmerzen im Griff zu behalten. Wenn Sie ins Bett steigen, setzen Sie sich zuerst auf die Kante. Senken Sie sich dann langsam in eine Seitenlage, wobei Sie die Knie gebeugt halten. Rollen Sie sich dann vom Rücken auf die Seite oder umgekehrt, wobei Sie darauf achten, keinen Teil Ihrer Wirbelsäule zu verdrehen. Strecken Sie schließlich Ihre Beine über die Stützkissen aus. Denken Sie daran, dieselbe Körpermechanik anzuwenden, wenn Sie sich auf die Seite drehen oder aus dem Bett steigen, da schnelle Drehbewegungen ISG-Schmerzen verschlimmern können. Vermeiden Sie außerdem langes Sitzen und das Überkreuzen der Beine im Sitzen während des Tages, um die Reizung zu verringern.
Weitere Tipps
- Weitere Tipps zum Schlafen mit ISG-Dysfunktion umfassen regelmäßige Übungen und die Einnahme von Entzündungshemmern während Schüben. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten, um Selbstmobilisationen und andere Übungen zu erlernen, die auf die Behandlung Ihrer ISG-Dysfunktion und die Vermeidung zukünftiger Probleme abzielen. Führen Sie die Übungen ein- bis zweimal täglich oder nach Anweisung Ihres Physiotherapeuten durch. Lassen Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten zeigen, wie Sie einen ISG-Gürtel verwenden, der Ihre Gelenke stützt und Schmerzen reduziert. Bei starken Schmerzen nehmen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen bis zu 800 mg Ibuprofen. Essen Sie auch Lebensmittel mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften, wie Omega-3-Fettsäuren und Bromelain. Schließlich lindert ein auf niedriger Stufe eingestelltes Heizkissen, das auf den unteren Rücken gelegt wird, bei manchen Menschen die Schmerzen.
