Muskelkontraktion und Dehnung: Bewegung und Flexibilität verstehen

Muskeln ziehen sich zusammen und dehnen sich in kooperativen Bewegungen miteinander. Wenn sich eine Muskelgruppe zusammenzieht und kürzer wird, erstreckt und verlängert sich Ihre gegenüberliegende Muskelgruppe. Muskelkontraktion erfolgt durch Heben, Drücken und Ziehen gegen eine Form von Widerstand, wie Ihr Körpergewicht. Daher sind sowohl Muskelkraft als auch Flexibilität wichtig für Gesundheit und sportliche Leistung. Das Dehnen Ihrer Muskeln verbessert Ihre Flexibilität und Beweglichkeit, was hilft, Verletzungen vorzubeugen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

Muskelkooperation

Paare von Muskeln arbeiten in Agonist-Antagonist-Beziehungen zusammen. Zum Beispiel, wenn sich Ihr Knie beugt, zieht sich Ihr Oberschenkelrückseitenmuskel zusammen, während Ihr Quadrizeps verlängert und entspannt. Dies macht den Oberschenkelrückseitenmuskel zum Agonisten oder Hauptmover in der Beziehung und den Quadrizeps zum Antagonisten. Wenn Sie Ihr Knie strecken, zieht sich der Quadrizeps zusammen und Ihr Oberschenkelrückseitenmuskel verlängert sich. Agonist-Antagonist-verwandte Muskeln befinden sich normalerweise auf gegenüberliegenden Seiten eines Gelenks. Darunter gehören die Brustmuskeln und der Latissimus dorsi, die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln, der Trizeps und der Bizeps, die schrägen Bauchmuskeln auf gegenüberliegenden Seiten, sowie die Oberschenkelrückseite und die Quadrizeps.

Konzentrisch vs. Exzentrisch

Es gibt zwei verschiedene Arten von Muskelkontraktionen: konzentrische Kontraktionen, die den Muskel verkürzen, während er Kraft ausübt, und exzentrische Kontraktionen, die den Muskel verlängern, während er Kraft ausübt. Muskeln ziehen sich konzentrisch zusammen, wenn sie aktiv zum Heben, Drücken oder Ziehen von Gewicht verwendet werden. Zum Beispiel verursacht das Heben einer Hantel für eine Bizeps-Curl, dass sich der Bizepsmuskel konzentrisch zusammenzieht. Wenn die Last zu schwer für einen Muskel ist, zieht er sich exzentrisch zusammen. Wenn sich Ihre Muskeln in einer verlängerten oder exzentrischen Kontraktion befinden, können sie mehr Gewicht halten, als wenn sie konzentrisch zusammenziehen. Deshalb ist es leichter, einen schweren Gegenstand abzusetzen, als ihn zu heben.

Muskeldehnung

Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsumfang des Muskels. Die Verbesserung Ihrer Flexibilität fördert die Muskelgesundheit, indem sie verspannte Muskeln entspannt und lockert. Es wird auch helfen, Ihre Muskeln vor Verletzungen zu schützen. Ihre Muskeln und Sehnen haben Rezeptornerven, die die Muskelänge überwachen und sie davor bewahren, überdehnt zu werden. Muskeln sind flexibler, wenn sie warm sind, und werden steif, wenn sie kalt sind, daher dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen, um die Muskelgewebetemperatur zu erhöhen.

Statisch vs. Dynamisch Dehnen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu dehnen. Statisches Dehnen bedeutet, eine Dehnung ohne Bewegung Ihrer Muskeln für 15 bis 30 Sekunden zu halten. Es ist effektiv und sicher, solange Ihre Muskeln warm sind, bevor Sie dehnen. Zum Beispiel, um Ihre Oberschenkelrückseite zu dehnen, stellen Sie sich mit zusammen stehenden Füßen hin und beugen Sie sich an den Hüften, um zu versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Dynamisches Dehnen bedeutet Dehnen, während Ihr Körper in Bewegung ist; es kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern. Statisches Dehnen erhöht das Risiko von Muskelrissen, während dynamisches Dehnen als sicherer und gesünder für Ihre Muskeln gilt, weil es sie beim Dehnen warm macht. Laut der Website Sports Fitness Advisor kann statisches Dehnen für Athleten, die Sportarten mit kraftvollen, explosiven Bewegungen ausüben, schädlich sein. Dynamische Dehnungen imitieren oft verschiedene Bewegungen im Sport in übertriebenen, aber kontrollierten Bewegungen. Zum Beispiel sind gerade Bein-Kicks im Gehen und Ausfallschritte im Gehen dynamische Dehnungen.