Nacken-Traktion: Linderung von Nackenschmerzen und Steifheit zu Hause

Benötigte Utensilien

• Handtuch
• Band oder Schnur
• Tür mit Türklinke
• 2 Tennisbälle
• Socke

Anleitung

Binden Sie das Band oder die Schnur an ein Ende des Handtuchs. Schlaufen Sie das Band über eine Türklinke und binden Sie es an das andere Ende des Handtuchs. Das Handtuch sollte nun knapp über dem Boden unter der Türklinke hängen.

Legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie Ihren Kopf in der Handtuchmulde aus. Das Handtuch sollte bündig an Ihrem Nacken unter Ihren Ohren anliegen, und Sie sollten das Handtuch spüren, das Ihren Nacken hebt und leicht zieht. Wenn nicht, passen Sie die Höhe des Handtuchs entsprechend an.

Legen Sie die zwei Tennisbälle in die Socke. Knoten Sie das offene Ende der Socke. Legen Sie sich auf den Rücken, mit der Socke seitlich, sodass ein Tennisball auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule liegt, knapp unter dem Kopf. Die Tennisbälle sollten Ihren Nacken heben und Sie werden einen ähnlichen Zug spüren.