Stretching- Techniken, um Muskeln zu lockern

Wenn Sie Ihre Muskeln dicht sind , fühlen sie sich steif und wund . Wenn Sie arbeiten, können Übervorteilung und das Versäumnis, Ihre Muskeln nach dem Training dehnen Ihre Muskeln zu straffen . Sie können auch verschärfen , wenn sie für die Schwäche des anderen Muskeln zu kompensieren , als auch von psychischen Stress . Muskelverspannungen verursacht Risse in den Muskeln , so ist es wichtig, Ihre Muskeln zu dehnen , warm halten und massieren Sie sie . Stretching regelmäßig und Einbeziehung Stretching in jedem Training wird Ihnen helfen, Muskeln zu erhalten und lose Verletzungen zu vermeiden. Die drei Haupt Stretching-Techniken , um Ihre Muskeln zu lockern sind dynamische , statische und unterstützt Stretching. Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen mittels Dehnung in der Bewegung , im Gegensatz zu , während sie immer noch , und es wird gezeigt, dass verspannte Muskeln zu lockern. Viele dynamische Strecken imitieren Sportbewegungenin übertriebener und kontrollierte Bewegungen . Zum Beispiel , zu Fuß mit geradem Bein Kicks und Ausfallschritte zu Fuß sind dynamische Strecken . Eine weitere dynamische Dehnung für die Beine ist zu Fuß hohen Kniestöße. Pumpe ein Knie so hoch wie Sie können, und heben Sie die Ferse vom Boden. Pumpe angewinkelten Armen bei 90 -Grad- Winkel .
Statische Dehnen

Statisches Dehnen hält eine Strecke , ohne dabei die Muskeln, die für 15 bis 30 Sekunden zu einer Zeit. Es ist wirksam und sicher wie lange, wie Sie Ihre Muskeln warm sind , bevor Sie zu strecken. Um Ihre Oberschenkel strecken , mit den Füßen zusammen und strecken Sie die Arme zu den Zehen so weit wie du kannst, Biegen aus der Hüfte. Dann gerade stehen und beugen Sie die Knie, um die Ferse zu Ihrem Gesäß bringen und halten den Knöchel , um Ihren Quad dehnen. Um Ihre Trizeps Muskeln auf dem Rücken der Oberarme strecken , heben einen Arm über den Kopf , halten Sie Ihre Ellbogen mit der anderen Hand und schieben Sie es hinter den Kopf. Sie können verspannte Muskeln im unteren Rücken kniend mit den Knien und die Hände auf den Boden, dann die Hände , die sich so weit vor Ihnen , wie Sie sie bekommen zu lockern. Diese Strecke ist Kindposition in Yoga genannt . Sie können auf einen Teppich oder eine Yoga-Matte für diese Strecke zu benutzen. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie für bis zu drei Wiederholungen.
PNF Stretching

PNF Stretching, Stretching oder unterstützt , wird unter den als effektivste Stretching-Techniken zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit. Assisted Stretching hilft Ihnen, tiefer zu strecken , als Partner können Sie mehr Widerstand als das Körpergewicht konnte in bestimmten Positionen zu geben. Liegen auf dem Rücken auf einer Matte und haben einen Partner heben Sie Ihr Bein so hoch wie es gehen kann, um Ihre Achillessehne zu dehnen. Stellen Sie sicher, gestreckte Bein bleibt im Einklang mit der Hüfte. Um die Brust zu dehnen , sitzen auf einer Matte und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen . Haben Sie ein Partner stehen hinter Ihnen , heben die Knie und legen Sie es auf den oberen Rücken . Fragen Sie Ihren Partner , um sowohl der Ellenbogen zurück zu ziehen , öffnen Sie Ihre Brust.
Stretching zu Muskelverspannungen

Es ist wichtig, Stretching in jedem Training zu reduzieren, um zu übernehmen und verhindern, dass vermeiden, Muskelverspannungen und fördert schnellere Erholung der Muskeln . Warm up vor dem Training für mindestens 10 Minuten, dann dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen . Cool down für mindestens fünf Minuten nach dem Training , dann wieder strecken .