Dehnen vs. Muskelwachstum: Was Sie wissen müssen

Wenn Sie prall gefüllte Muskeln wollen, werden tägliche Dehnungen den Trick nicht erledigen. Aber Dehnen verlängert und entspannt die Muskelfasern, was eine Reihe von Fitnessvorteilen bieten kann. Wenn Sie neu im Sport sind, bitten Sie einen zertifizierten Fitnesstrainer, Ihnen einige grundlegende Dehnungen zu zeigen, die für Ihr Fitnessprogramm geeignet sind. Nehmen Sie auch an einem Widerstandstrainingsprogramm und einer geeigneten gesunden Ernährung teil, die zusammen der einzige Weg sind, um Muskeln aufzubauen.

Funktion

Während einer Dehnung verlängert sich der Muskel, während sich die Enden voneinander entfernen. Auch das umliegende Bindegewebe verlängert sich und erhöht Ihre Flexibilität. Die Dehnungsrate ist ebenfalls wichtig. Während eine schnelle Dehnung Muskeln und Bindegewebe verlängert, kann sie auch Schmerzen und Schwellungen verursachen. Aus diesem Grund ist der sicherste und effektivste Ansatz, einem gut gestalteten Programm aus langsamen, kontrollierten Dehnungen zu folgen.

Vorteile

Dehnen fügt vielleicht keine Muskelmasse hinzu, hat aber viele Fitnessvorteile. Richtig ausgeführt, kann Dehnen die Koordination verbessern; Flexibilität und Bewegungsumfang erhöhen; die Haltung verbessern; Muskelverspannungen, Muskelkater und Steifheit reduzieren; und den Blutfluss zu Ihren Muskeln erhöhen, sie mit Nährstoffen und Sauerstoff fluten, laut dem Buch „Fitness Instructor Training Guide“ von Cheryl L. Hyde. Dehnen ist auch eine effektive Methode, um sich vor einem intensiven Training aufzuwärmen. Der Schlüssel ist, genug zu dehnen, um Ihre Leistung während Ihres bevorstehenden Trainings zu verbessern, ohne zu übertreiben.

Zeit

Sie müssen nicht stundenlang dehnen, um Fitnessvorteile vom Dehnen zu erhalten. In der Regel sind fünf bis zehn Minuten Dehnung für eine einzelne Sitzung ausreichend, laut Hyde. Zum Beispiel könnte ein typisches Training eine Dehnungseinheit vorher umfassen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, sowie eine Dehnungseinheit nach dem Training, um sich abzukühlen. Wählen Sie eine Vielzahl von Dehnungen und stellen Sie sicher, dass alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen etwas Aufmerksamkeit erhalten. Halten Sie Dehnungen etwa 20 Sekunden und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen. Wie oft Sie dehnen sollten, hängt von Ihrem körperlichen Zustand, Trainingsprogramm und Fitnesszielen ab. Zum Beispiel könnte tägliches Dehnen notwendig sein, wenn Sie ein Athlet sind.

Muskelmasse erhöhen

Der einzige Weg, um Ihren Muskeln Masse hinzuzufügen, ist, an einem Krafttrainingsprogramm teilzunehmen und dabei einer gesunden Ernährung zu folgen. Um Muskeln aufzubauen, können Sie zwischen Körpergewichtsübungen, Widerstandsübungen oder Gewichten wählen. Schweres Heben zum Beispiel veranlasst Ihren Körper, sich anzupassen, indem er Muskeln stärkt und aufbaut. Ihr Körper benötigt auch grundlegende Nährstoffe, um Muskeln wachsen zu lassen, wie Protein. Wenn Sie Fragen dazu haben, welche Übungen für Sie richtig sind, kann ein zertifizierter Fitnesstrainer Ihnen helfen, ein Krafttrainingsprogramm und eine Ernährung zu entwerfen, die für Ihre Fitnessziele geeignet sind.