Ihre Knochen und Gelenke werden durch Bänder verbunden. Die Bänder sind faserig und dehnbar und ermöglichen die Bewegung Ihrer Gliedmaßen. Wenn ein Band in eine abnormale Position gezwungen wird, tritt eine Verstauchung auf. Laut der Mayo Clinic können bestimmte Faktoren wie unzureichendes Aufwärmen vor körperlicher Aktivität und Ermüdung zu einer Verstauchungsverletzung führen. Je nachdem, wie schwer Ihre Verletzung war, wird die Linderung Ihrer Symptome variieren. Sie möchten möglicherweise einen Arzt konsultieren, um festzustellen, wie Sie Ihre Verstauchung behandeln können.
Benötigte Materialien
- Rezeptfreie Schmerzmedikation
- Elastische Bandagen
- Krücken (falls notwendig)
- Eispackung
- Kissen
Anleitung
- Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein, die Ibuprofen oder Paracetamol enthalten, um bei Schmerzsymptomen zu helfen. Nehmen Sie Medikamente gemäß Anweisung ein und mischen Sie Ihre Schmerzmittel nicht.
- Verwenden Sie elastische Bandagen, um Ihre Verstauchung zu wickeln. Verwenden Sie Krücken, um Ihnen beim Gehen zu helfen, wenn Sie eine Knöchelverstauchung haben. Wie von der Mayo Clinic angegeben, verhindert die Verwendung von Krücken weitere Schäden an der betroffenen Gliedmaße.
- Ruhen Sie Ihre verstauchte Gliedmaße aus. Dies wird helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.
- Verwenden Sie Eis, um bei Schwellungen und Schmerzen zu helfen. Wenn Sie eine Knöchelverstauchung haben, können Sie Ihren betroffenen Knöchel in ein Eisbad tauchen. Wenden Sie Eis für 15 Minuten auf einmal an.
- Legen Sie ein Kissen unter Ihre Verstauchung, während Sie ruhen. Dadurch bleibt Ihre Verstauchung erhöht, was Schwellungen verhindert.
