Wie Sie Ihre Muskeln zu dehnen Brachialis

Der M. brachialis ist für das Biegen am Ellenbogen verantwortlich. Es beginnt unter den Bizeps und erstreckt sich von dem Oberarmknochen , Oberarmknochen , an der Unterarmknochen , der Elle , um direkt hinter der Biegung des Armes. Es biegt sich durch Kontraktion und Ziehen an der Unterarmknochen . Jedes Mal, wenn Sie abholen ein Element zu halten oder ein Telefon an das Ohr , aktiviert der M. brachialis im Tandem mit den Bizeps. (Ref. 1 ) M. brachialis Strecken verbessern die Flexibilität des Bizeps , ob die Bizeps gebeugt werden . Was Sie brauchen
Wand
Weitere Anweisungen
Bizeps Stretch
1

Strecke die Bizeps und strecken den brachialis anzeigen . Stelle dich deinen Rücken zur Wand , während Sie stehen. Rücken Legen Sie keine gegen die Wand.
2

Heben Sie die Arme über den Kopf und erweitern sie nach hinten, bis die Handflächen berühren die Wand . Stellen Sie sicher, alle 10 Finger zeigen nach oben , gegen die Decke oder Himmel. Dies mag zunächst peinlich , aber Ihre Arme natürlich an den Ellbogen zu beugen, die Aktivierung des M. brachialis .
3

Halten Sie Ihre Handflächen an der Wand und vorne lehnen ein bisschen. So weit aus , dass Sie Schmerzen in den Armen oder Schultern erleben Lehnen Sie sich nicht .
4

Squat . Ihre Kniebeugen ist begrenzt und Sie können feststellen , dass Ihre Knie nicht bis 90 Grad biegen und dabei die Handflächen an der Wand. Das ist in Ordnung und ausreichend dehnt die Muskeln und Bizeps brachialis mit jedem Knie Flex.
5

Halten Sie hockte Position für 10 bis 30 Sekunden vor dem Aufstehen und Wiederholen Schritt 4 .

Wrist flexor Stretch
6

Stretch der Beuge-und Handgelenk strecken den M. brachialis . Der Schlüssel ist, Arm Pronation oder Halten der Handfläche nach unten .
7

Stand-und vor einer Wand. Verlängern Sie Ihren Arm in Richtung der Wand mit der Handfläche nach oben in Position . Widerstehen Sie dem Drang, die Wand zu berühren.
8

biegen Sie niemals Ihren Arm am Ellbogen . Drehen Sie das Handgelenk gegen den Uhrzeigersinn in die Handfläche nach unten zu drehen. Diese proniert den Arm . Berühren Sie nur Ihre Fingerspitzen an die Wand.
9

Stretch das Handgelenk Beuger-und M. brachialis langsam Platzierung Ihrer Handfläche flach gegen die Wand. Sie sollten Beschwerden nicht erfahren von dieser Strecke. Wenn Ihre Handfläche nicht bündig mit der Wand zu bewegen ein bisschen näher.
10

diese Strecke für 10 bis 30 Sekunden halten .