Muskelzerrung durch Überdehnung: Ursachen, Symptome & Prävention

Sie haben wahrscheinlich unzählige Fitnesstrainer gehört, die Sie auffordern, Ihre angespannten und straffen Muskeln zu beugen, zu strecken, zu verlängern und zu dehnen. Aber wie die meisten Dinge im Leben kann zu viel von einer guten Sache zu einer schlechten werden. Während also eine angemessene Menge an sanftem Dehnen vor und nach dem Training helfen kann, Ihre überarbeiteten Muskeln zu besänftigen, wird übermäßiges Dehnen nur zu Verletzungen führen.

Muskelzerrung

Wenn Sie einen Muskel zu weit oder zu schnell dehnen, kann dies zu einer Muskelzerrung führen. Wenn diese Verletzung auftritt, reißen die Muskelfasern tatsächlich. Typischerweise tritt dieser Riss in der Nähe des Endes eines Muskels auf, wo er an ein Band anschließt. Manchmal können die Fasern jedoch der Länge nach entlang des Muskels reißen. Muskelverstauchungen können auch an Sehnen auftreten, den elastischen Geweben, die Muskeln mit Knochen verbinden. Ein scharfer Schmerz tritt typischerweise zum Zeitpunkt einer Muskel- oder Sehnenzerrung auf. Der Bereich kann anschwellen oder sich verfärben, und Sie könnten Schwierigkeiten haben, den geschwächten Muskel zu verwenden.

Verstauchung vs. Zerrung

Die Begriffe „Verstauchung“ und „Zerrung“ werden oft synonym verwendet – obwohl sie eigentlich zwei verschiedene Verletzungen sind. Während eine Zerrung das Reißen von Muskelfasern beinhaltet, beinhaltet eine Verstauchung tatsächlich übermäßiges Dehnen oder Reißen eines Bandes. Bänder sind zähe elastische Fasern, die Knochen miteinander verbinden. Typischerweise werden Verstauchungen nicht als Ergebnis von übermäßigem Muskeldehnen auftreten. Sie treten im Allgemeinen auf, wenn übermäßiger Stress auf ein Gelenk ausgeübt wird.

Muskelinstabilität

Übermäßiges Dehnen Ihrer Muskeln kann auch zu einer dauerhaften Überdehnung der Sehnen führen, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden. Obwohl diese Fasern elastisch und flexibel sind, können zu viel Ziehen und Zerren sie schließlich lockern. Sehnen dienen nicht nur als Bindegewebe, sondern helfen auch, die Muskeln zu stabilisieren, während sie sich bewegen. Diese Stabilisierung ist beeinträchtigt, wenn die Sehnen zu locker werden.

Prävention

Muskeln und Sehnen haben eine natürliche Tendenz, sich selbst gegen übermäßiges Dehnen zu schützen; es wird der neuronale Reflexbogen genannt. Wenn der Muskel gedehnt wird, senden Rezeptornerven eine Nachricht an das zentrale Nervensystem. Wenn das ZNS die Nachricht erhält, zieht es automatisch den Muskel als Reaktion auf die Dehnung zusammen. Aber wenn die Dehnung für ein paar Sekunden konsistent bleibt, entspannt sich der Muskel schließlich und die Dehnung kann erhöht werden. Auf die natürliche Reaktion Ihres Körpers zu achten, ist der einfachste Weg, um Muskeldehnungsverletzungen vorzubeugen. Dehnen Sie langsam und erhöhen Sie die Dehnung nur alle paar Sekunden. Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie mit dem Dehnen auf und entspannen Sie sich für ein paar Augenblicke, bevor Sie einen weiteren Dehnversuch unternehmen.