Effektive Tennisellenbogen-Behandlung: Übungen & Genesung

Tennisellenbogen sind Schmerzen und Entzündungen im Ellenbogen aufgrund wiederholter Überlastung des Ellenbogens. Sie sind sehr häufig bei Tennisspielern, Maurern und sogar bei Personen, die wiederholt Werkzeuge wie einen Schraubendreher oder eine Computertastatur verwenden. Es ist eine sehr häufige Erkrankung, und sie kann äußerst schmerzhaft sein. Es ist auch ein leicht zu behandelndes Problem. Mit der richtigen Pflege sollte sich Ihr Ellenbogen innerhalb eines Monats oder weniger wieder normal anfühlen.

Ruhe

Die beste Methode, um Tennisellenbogen zu behandeln, besteht einfach darin, den Ellenbogen zu schonen. Jegliche wiederholte Handlung, die das Problem wahrscheinlich verursacht hat, sollte vermieden werden. Hören Sie auf, Tennis zu spielen. Vermeiden Sie übermäßige Belastung des Ellenbogens. Schon und massieren Sie Ihren Ellenbogen wiederholt, bis der Schmerz verschwindet. Lassen Sie ihn noch einige Tage ruhen. Es kann für Sie schwieriger sein, Ihren Ellenbogen zu schonen, wenn Sie ihn zur Arbeit nutzen müssen. Wenn Sie Ihren Ellenbogen nutzen müssen, wärmen Sie ihn mindestens 5 Minuten lang auf, bevor Sie beginnen. Verwenden Sie Dehnen und sanfte Bewegung, um ihn bereit zu machen. Übertreiben Sie es nicht. Zu viel Aktivität wird es nur schlimmer machen. Machen Sie Pausen. Es ist wichtig, Ihrem Arm Zeit zum Heilen zu geben.

Handgewichte

Versuchen Sie, Ihren Ellenbogen mit Handgewichten zu stärken. Verwenden Sie 5-Pfund-Gewichte. Ihre Muskeln sind noch schwach von der Verletzung, und es ist wichtig, sie nicht noch mehr zu verletzen. Nehmen Sie Ihr Handgewicht und halten Sie Ihren Arm an der Seite. Beugen Sie Ihren Arm langsam nach oben. Halten Sie ihn einen Moment. Lassen Sie das Gewicht an Ihre Seite sinken. Anstrengen Sie sich nicht. Eine gute Zahl, auf die Sie abzielen können, sind 10 Wiederholungen. Wenn Ihr Ellenbogen an Kraft zunimmt, möchten Sie vielleicht ein paar mehr hinzufügen.

Dehnen

Dehnen ist eine weitere wichtige Methode, um Ihren Tennisellenbogen zu behandeln. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht dehnen, heilen sie möglicherweise nicht richtig. Um Ihre Muskeln zu dehnen, strecken Sie den Arm, den Sie trainieren möchten. Fassen Sie nun die Finger Ihres ausgestreckten Armes mit Ihrem anderen Arm. Ziehen Sie Ihre Finger sanft zurück zu Ihrem Körper, sodass sich Ihr Handgelenk natürlich beugen kann, aber lassen Sie Ihren Arm nicht zu Ihrem Körper zurückkommen; halten Sie ihn vollständig ausgestreckt. Dies ist ein guter Widerstandsstretch für Ihren Ellenbogen und kann helfen, Ihre Muskeln aktiv und geschmeidig zu halten.