Effektive Übungen zur Linderung von Kniearthrose-Schmerzen

Effektive Übungen zur Linderung von Kniearthrose-Schmerzen

Arthrose ist eine häufige Erkrankung des Knies und verursacht Millionen von Amerikanern Beschwerden sowie beeinträchtigt ihre Lebensqualität. Das Kniegelenk trägt eine enorme Menge an Stress und verschlechtert sich, wenn eine Person älter wird. Die Mitte des Knies, wo das Gelenk durch Weichteile verbunden ist, die die Kniescheibe über den Beinknochen schweben und vor und zurück über die Femorale Rinne bewegen lassen, ist besonders anfällig für Abnutzung. Das Wissen um einige Übungen, um einige der Symptome von Arthrose zu lindern, kann helfen.

Beweglichkeit

• Einer der wichtigsten Schlüssel, um Arthroseschmerzen des mittleren Knies unter Kontrolle zu halten, ist es, so viel wie möglich von der Beweglichkeit zu erhalten. Mehrere Übungen sind genau zu diesem Zweck entwickelt worden. Eine der einfachsten und nützlichsten ist die Fersenrutsche. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und verwenden Sie ein Handtuch um Ihren Knöchel und die Enden des Handtuchs in jeder Hand, rutschen Sie Ihre Ferse zurück in Richtung Ihres Hintern, wobei sie flach auf dem Boden bleibt. Gehen Sie so weit wie möglich, und rutschen Sie die Ferse dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20 Wiederholungen pro Bein.

Stationäres Fahrrad

• Eine weitere großartige Übung, um das Knie in Bewegung zu halten, ohne das Gelenk zu stark zu belasten, ist ein Liegerad. Halten Sie den Widerstand niedrig und starten Sie langsam, dann gehen Sie in ein gleichmäßiges Tempo über. Ein Mindesttraining von 10 Minuten pro Tag sollte durchgeführt werden, um zu verhindern, dass das arthrotische Gelenk zu steif wird. Ein allgemeines Training von 20 Minuten ist ausgezeichnet. Drücken Sie das Knie nicht zu weit, da das Hauptziel darin besteht, das Gelenk geschmeidig zu halten.

Übungsball

• Eine weitere großartige Übung ist es, einen Übungsball zu verwenden und ihn unter Ihre Knöchel zu legen, während Sie flach liegen. Verwenden Sie Ihre Knöchel, rollen Sie den Ball so weit wie möglich zu Ihrem Hintern; dies beugt die Knie und ist eine gleichmäßige, nicht belastende Bewegung. Zehn bis 20 Wiederholungen in zwei Sätzen pro Tag helfen, das mittlere Knie davor zu bewahren, zu versteifen.