Die Schulter ist eine hoch bewegliche Struktur, die aus mehreren Gelenken sowie zahlreichen Muskeln, Sehnen und Bändern besteht. Wir rufen diese Struktur häufig für verschiedene alltägliche Aktivitäten und sportliche Manöver auf, und eine leichte Verletzung der Schulter ist manchmal die Folge. Glücklicherweise gibt es mehrere unkomplizierte Optionen für die häusliche Behandlung von schmerzenden Schultern.
Eignung der Selbstpflege bestimmen
- Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons betreffen die meisten Schulterverletzungen Schäden an Weichteilstrukturen anstatt an Knochen. Häufige Schmerzquellen sind Sehnenentzündung (Sehnenentzündung oder -degeneration), Schleimbeutelentzündung (Entzündung des flüssigkeitsgefüllten Schleimbeutels), Arthritis (degenerative Veränderungen in einem Gelenk) und direkte Verletzung. Wenn die Schmerzen in Ihrer Schulter stark sind, sollten Sie sofort einen Arzt zur vollständigen Untersuchung und Diagnose aufsuchen. Wenn Ihre Schmerzen jedoch relativ gering sind, können Sie sich entscheiden, Ihre Schulter zu Hause zu behandeln.
Kältebehandlung und Ruhe
- Beginnen Sie die Behandlung Ihrer schmerzenden Schulter, indem Sie einen Eisbeutel oder eine andere Kältequelle auftragen, um Entzündungen zu lindern. Lassen Sie die Kältequelle bis zu 15 Minuten einwirken, entfernen Sie sie dann. Wenn noch Schmerzen vorhanden sind, verwenden Sie wiederholte 15-minütige Zyklen von Kälte mit Pausen dazwischen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kältequelle nicht direkt auf Ihre Haut legen. Wenn nötig, behandeln Sie Ihre Schulter auf diese Weise drei- bis viermal täglich über einen Zeitraum von zwei oder drei Tagen.
- Kombinieren Sie diese Kältebehandlung mit einfacher Ruhe Ihrer betroffenen Schulter. Vermeiden Sie unbedingt jede Aktivität, die Ihre Verletzung verschlimmert, wie Greifen über Kopf, Heben schwerer Gegenstände oder wiederholtes Strecken Ihrer Arme. Möglicherweise müssen Sie auch vorübergehend die Teilnahme an Sportarten oder bestimmten Formen von intensivem Training einschränken.
Medikamente
- Um Ihre Schmerzlinderung zu erhöhen, können Sie rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende (NSAR) Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Naprosyn, Aleve) verwenden. Seien Sie sich bewusst, dass die regelmäßige Verwendung dieser Produkte Nebenwirkungen auslösen kann, einschließlich Magenblutungen sowie Leberschäden und Nierenschäden. Befolgen Sie unbedingt alle Dosierungsanweisungen und stellen Sie die Verwendung von NSAR zum angegebenen Zeitpunkt ein.
Übung
- Sie können Ihre Schulterschmerzen auch mit einigen grundlegenden Beweglichkeitsübungen lindern. Versuchen Sie, sich an der Hüfte zu beugen und Ihre betroffene Schulter in kleinen Kreisen gerade nach unten zu rotieren. Wenn dies wirksam ist, können Sie die Größe der Rotation erhöhen. Hören Sie bei den ersten Anzeichen zusätzlicher Schmerzen auf. Als Alternative können Sie ein Stück Gummiband an einer Türklinke in einer geschlossenen Tür befestigen. Stellen Sie sich mit der Seite Ihrer Schulter zur Tür und beugen Sie Ihren Arm im 90-Grad-Winkel. Während Sie das Band am Griff halten, ziehen Sie es sanft über Ihren Bauch, bis zu zehnmal. Hören Sie erneut auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Vorsichtsmaßnahmen
- Anhaltende Schmerzen können auf tiefere Probleme hinweisen, die Sie nicht zu Hause behandeln können. Wenn sich Ihre Schmerzen nach mehreren Tagen nicht bessern oder sich zu irgendeinem Zeitpunkt verschlimmern, suchen Sie Ihren Arzt für eine richtige Diagnose auf. Sie können auch Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten nach zusätzlichen Behandlungsoptionen zu Hause fragen.
