Sehnenschmerzen und Sehnenentzündung vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Ihre Sehnen halten Ihre Knochen und Muskeln zusammen. Wenn Sie anstrengende Aktivitäten ausführen, können Ihre Sehnen dem Risiko einer Sehnenentzündung ausgesetzt sein. Belastung Ihrer Sehnen kann sie reißen oder entzünden. Präventive Maßnahmen sind wichtig, um sicherzustellen, dass solche Verletzungen nicht auftreten. Wenn Sie jemals anhaltende Schmerzen, Schwellungen oder Druckempfindlichkeit nach körperlicher Aktivität verspüren, suchen Sie medizinische Hilfe wegen der Möglichkeit einer Sehnenentzündung auf.

Was Sie benötigen

• Anweisungen von einem Trainer oder Trainingsfachmann

Anleitung

1. Präventive Methoden
• Dehnen Sie sich vor jeder Aktivität. Sie benötigen mindestens ein 10-minütiges Aufwärmprogramm, um Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke richtig zu stimulieren. Dehnen Sie sich auch fünf Minuten nach jeder Übungsroutine, um Ihrem Körper zu helfen, sich langsam abzukühlen.
• Bereiten Sie sich vor Beginn einer neuen Sportart durch Training vor. Geben Sie sich ein paar Monate Zeit, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Flexibilität zu gewinnen, bevor Sie den Sport spielen.
• Stärken Sie Ihre Muskeln, wenn Sie Sport treiben. Geführtes Gewichtstraining mit Ihrem Trainer oder Trainingsfachmann im Fitnessstudio kann Ihrem Körper helfen, wiederholten Bewegungen standzuhalten sowie Belastungen auf Ihren Körper zu vermeiden.
• Versuchen Sie Cross-Training. Wiederholende Übungen verursachen kontinuierlich Verschleiß an Ihrem Körper. Versuchen Sie einen Tag zu schwimmen und am nächsten Tag eine andere Übung zu machen.
• Gehen Sie nicht Aktivitäten nach, die Ihre Sehnen über einen übermäßigen Zeitraum belasten. Wenn Sie beim Ausführen einer Übung oder Aktivität Schmerzen zu spüren beginnen, hören Sie sofort auf. Durch ein Routine durchzuziehen und nicht auf Ihren Körper zu hören, wird Sie nur verletzen.
• Suchen Sie Hilfe, wenn Sie Sport treiben und die Bewegungen nicht richtig ausführen. Laut der Mayo Clinic können Sie Unterricht für eine Übungsroutine nehmen, wenn Sie eine neue Sportart ausüben oder Trainingsgeräte verwenden.