Iliosakralgelenkschmerzen (ISG): Ursachen, Übungen & Behandlung

ISG-Gelenke, oder Iliosakralgelenke, sind der Verbindungspunkt des Kreuzbeins und der Darmbeine. Dieser Bereich des Rückens wird durch Bänder zusammengehalten und hat sehr wenig Bewegung darin. Das ISG-Gelenk verbindet die Wirbelsäule mit dem Becken. Dieses Gelenk übernimmt das gesamte Körpergewicht, wenn Sie stehen. Der Stress Ihres Gewichts kann Schäden an diesem Gelenk verursachen. ISG-Gelenkschäden können auch durch Entzündung, Arthritis oder Hormone verursacht werden.

Behandlungsoptionen

Wenn Ihr ISG-Gelenk zu schmerzen beginnt, gibt es mehrere Behandlungsoptionen. Dazu gehören Medikamente, Injektionen, Operationen und Physiotherapie. Es gibt auch Übungen, die durchgeführt werden können, um Schmerzen zu lindern oder das Auftreten von Schmerzen zu verhindern.

Übungen

Dehnübungen, die sich auf den Hüftbereich konzentrieren, werden dem ISG-Gelenk sehr zugutekommen. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Bringen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es für 2 Sekunden und lassen Sie es los. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.

Eine weitere Übung ist, auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen und die Knie zu beugen, wobei die Füße auf dem Boden stehen. Halten Sie Ihren Rücken fest auf dem Boden und bewegen Sie Ihre Knie so weit sie bequem können auf jede Seite. Steigern Sie sich auf acht Mal pro Seite.

Übung 3: Liegen Sie auf dem Boden auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hüften flach auf dem Boden und spreizen Sie Ihre Knie nach außen zum Boden. Bringen Sie sie dann zusammen. Wiederholen Sie dies acht- bis zehnmal.

Schließlich liegen Sie auf dem Boden auf dem Bauch und drücken Ihr Becken in den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen vom Boden ab. Halten Sie 15 Sekunden und senken Sie sich dann wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Warnung

Seien Sie vorsichtig bei der Durchführung von Übungen für das ISG-Gelenk, um den Zustand nicht durch übermäßiges oder zu weitreichendes Dehnen zu verschlimmern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen.