TMJ-Schmerzlinderung: Effektive Hausmittel & Selbsthilfe

Obwohl nicht eindeutig definiert ist, ob TMJ ein Knochen- und Knorpelproblem oder ein Muskel- und Bandproblem ist, ist es ein Zustand, bei dem Ihr Kiefer ständig schmerzt. Diejenigen, die unter TMJ leiden, können beim Kauen Probleme haben, aufgrund der Belastung ihres Kiefers. Es gibt viele Hausmittel, die Ihnen helfen können, mit den durch TMJ verursachten Schmerzen umzugehen.

Blutfluss anregen

Bringen Sie den Blutfluss zu Ihrem Kiefer in Gang. Sie können dies tun, indem Sie kalte oder warme Packungen auftragen (wechseln Sie nicht zwischen beiden). Legen Sie die Packung für ein paar Minuten auf die Seite Ihres Kiefers. Dies bringt den Blutfluss zu den Gelenken, und Sie sollten einige Linderung spüren. Versuchen Sie auch, die Seiten Ihres Kiefers häufig zu massieren.

Dehnübungen

Machen Sie zweimal täglich etwa fünf Minuten lang Mundübungen. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl oder auf den Boden. Schließen Sie den Mund. Legen Sie die Zungenspitze auf Ihren Gaumen, hinter den oberen Vorderzähnen. Führen Sie als Nächstes die Zungenspitze so weit wie möglich rückwärts auf den Gaumen. Drücken Sie danach die Zunge zurück, um den Kontakt mit Ihrem Gaumen aufrechtzuerhalten, und öffnen Sie Ihren Mund sehr langsam, bis sich Ihre Zunge von Ihrem Gaumen löst. Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Sekunden, dann schließen Sie Ihren Mund. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie dies für fünf Minuten.

Ernährung umstellen

Der Verzehr extrem zäher Lebensmittel wird Ihre Schmerzen definitiv verschlimmern. Meiden Sie Kaugummi, der Ihre Gelenke nur ermüdet. Vermeiden Sie auch Bagels, die schwer zu kauen sind. Versuchen Sie, mehr weiche und flüssige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Essen Sie zum Beispiel einen Smoothie zum Mittagessen und probieren Sie Joghurt, Kartoffelpüree oder Haferbrei. Je weicher das Essen, desto weniger Arbeit muss Ihr Kiefer verrichten, und Sie werden sich bald besser fühlen.