Unterpronation vs. Überpronation: Fußpronation und Verletzungsrisiko verstehen

Pronation beschreibt die Art und Weise, wie sich Ihr Fuß bewegt, während Sie gehen oder laufen. Im Allgemeinen rollt Ihr Fuß beim Aufsetzen der Ferse beim Vorwärtsbewegen nach innen; dies hilft Ihrem Körper, Stöße zu absorbieren, besonders beim Laufen. Unterpronation bedeutet, dass Sie nicht genug rollen, während Überpronation bedeutet, dass Sie zu viel rollen. Während etwas Pronation natürlich ist, kann zu viel zu Verletzungen führen, einschließlich Problemen mit Ihren Füßen, Hüften und dem Rücken. Das Tragen der richtigen Art von Schuh kann helfen, Pronationsprobleme zu korrigieren.

Schuhabnutzungstest

Überprüfen Sie das Abnutzungsmuster eines Paares Schuhe, das Sie regelmäßig getragen haben. Da die meisten Menschen auf der Ferse auftreten, schauen Sie nach vorne am Schuh. Wenn es übermäßige Abnutzung auf der Innenseite des Schuhs gibt, sind Sie ein Überpronator; wenn die Abnutzung eher auf der Außenseite des Schuhs sichtbar ist, sind Sie ein Unterpronator. Gleichmäßige Abnutzung über den Schuh hinweg bedeutet, dass Sie einen neutralen Schritt haben.

Fußabdrucktest

Befeuchten Sie Ihre Füße und stellen Sie sich auf eine braune Papiertüte. Steigen Sie vorsichtig ab, ohne Ihre Füße zu schleifen. Untersuchen Sie Ihren Fußabdruck. Sowohl neutrale Schritte als auch Unterpronation zeigen eine klare Kurve auf der Innenseite Ihres Fußes, während Überpronation kaum eine Kurve hinterlässt. Wenn Sie dazu neigen zu überpronieren, ist aufgrund von Plattfüßen fast Ihr ganzer Fuß auf Ihrem Abdruck sichtbar; wenn Sie unterpronieren, zeigt sich nur ein winziges Band, das Ihre kleine Zehe und Ihre Ferse verbindet, aufgrund von hohen Fußgewölben. Fußabdrücke neutraler Pronation zeigen weniger als die Hälfte des Fußes auf der Außenkante.

Münzentest

Stellen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und bitten Sie einen Freund, eine Münze unter Ihr Fußgewölbe zu schieben. Wenn ein Zehncentstück nicht leicht passt, überpronieren Sie wahrscheinlich und haben Plattfüße. Wenn ein Fünfcentstück verschwinden kann, haben Sie ein normales Gewölbe, während, wenn ein Vierteldollar leicht hineinschieben kann, Sie ein hohes Gewölbe haben und wahrscheinlich unterpronieren.

Richtiges Schuhwerk

Es ist wichtig, Schuhe zu kaufen, die die Art von Pronation unterstützen, die Sie haben, besonders wenn Sie laufen, joggen oder viel Zeit im Stehen verbringen. Richtige Unterstützung durch Ihr Schuhwerk hilft, Verletzungen zu verhindern. Ein Fachgeschäft für Schuhe oder ein Laufgeschäft kann Ihnen helfen, die besten Schuhe für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.
Um die beste Passform zu gewährleisten, kaufen Sie am Nachmittag ein, wenn Ihre Füße wahrscheinlich am größten sind. Wenn Sie nicht auf Gang oder Pronation getestet wurden, bringen Sie ein Paar Ihrer alten Laufschuhe mit, um es dem Verkäufer zu zeigen, und tragen Sie die gleiche Art von Socken, die Sie normalerweise mit den Schuhen tragen werden. Menschen, die Orthesen tragen, sollten neue Schuhe mit ihrer Orthese anprobieren, um eine richtige Passform zu gewährleisten. Wenn Ihre Füße unterschiedliche Größen haben, kaufen Sie Ihre Schuhe in der größeren Größe.

Ihre Schuhe wählen

Wenn Sie überpronieren, wählen Sie eine gerade Form für Ihren Laufschuh; Wenn Ihre Überpronation schwerwiegend ist, sollten Sie nach Bewegungssteuerungsschuhen suchen, aber wenn Sie nur ein wenig überpronieren, wählen Sie Stützschuhe. Bewegungssteuerungsschuhe werden Unterstützung für Ihre Füße bieten und verhindern, dass Ihr Fuß nach innen rollt. Diese Schuhe werden aufgrund des bereitgestellten Unterstützungsgrades sehr steif sein.
Wenn Sie zu Unterpronation neigen, wählen Sie einen Schuh mit einer gebogenen Form; dies fördert die Bewegung Ihres Fußes in die richtige Richtung. Sie müssen auch nach Laufschuhen suchen, die gedämpft sind, um als Stoßdämpfer für Ihre Füße zu wirken.
Semi-gebogene Stabilitätsschuhe sind am besten für neutrale Pronatoren. Diese Schuhe mischen Dämpfung, Fußgewölbeunterstützung und Festigkeit, kontrollieren aber nicht so sehr die Richtung Ihres Fußes wie ein Bewegungssteuerungsschuh.