Hypoglykämie behandeln: Bewegungs- & Ernährungsstrategien

Während die meisten Menschen sich auf die potenziellen Gefahren von hohem Blutzucker (Hyperglykämie) konzentrieren, gibt es genauso viele Fallstricke für Personen, die unter niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie) leiden. Laut Informationen der Mayo Clinic umfassen Symptome dieses Zustands verschwommenes Sehen, Verwirrtheit und sogar Bewusstlosigkeit oder Krampfanfälle. Glücklicherweise können viele Fälle von Hypoglykämie durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung behandelt werden.

Was Sie benötigen

• Blutzuckermessgerät

Anleitung

Hypoglykämie durch Ernährung und Bewegung eindämmen

• 1

  Normalisieren Sie Ihre Aufnahme von langsam verdaulichen Kohlenhydraten, um Ihren Blutzucker über den Tag hinweg stabil zu halten. Das bedeutet, bei jeder Mahlzeit etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten zu konsumieren, und Ihre Kohlenhydrataufnahme auf nur diejenigen Artikel zu beschränken, die ziemlich niedrig auf dem glykämischen Index stehen (eine Skala, die Kohlenhydrate nach ihrer Wirkung auf den Blutzucker einstuft). Diese Artikel umfassen Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

• 2

  Ergreifen Sie schnelle vorbeugende Maßnahmen, wenn Sie bemerken, dass Sie die oben genannten Anzeichen von Hypoglykämie zeigen, auch wenn Sie zwischen den Mahlzeiten sind. Nehmen Sie schnell ein oder zwei Stücke Obst zu sich, um Ihren Blutzucker zu erhöhen und Sie so schnell wie möglich aus der Hypoglykämie-Gefahrenzone zu bringen.

• 3

  Vermeiden Sie Lebensmittel, die große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten, selbst angebliche Gesundheitsnahrungsprodukte wie frische Fruchtsäfte. Überprüfen Sie immer das Etikett und suchen Sie nach Zucker und Zuckersubstituten wie Maissirup, Dextrose, Saccharose und Hochfruktose-Cornsirup. Diese möglichen Kugeln zu vermeiden, ist entscheidend, um Hypoglykämie zu vermeiden, da es nach einer schnellen Erhöhung des Blutzuckers (wie sie durch diese Arten von Lebensmitteln verursacht wird) zu einem darauffolgenden Crash kommen wird.

• 4

  Führen Sie hochintensives Training wie Sprints oder Krafttraining durch, um Hypoglykämie während des Trainings zu verhindern. Laut Informationen von DiabetesInControl.com sollten Sie, wenn Sie während einer Trainingseinheit Symptome des Zustands bemerken, einfach für eine Weile die Schwierigkeit Ihres Trainings steigern, bis die Symptome nachlassen. Beachten Sie jedoch, dass Sie sofort nach dem Training Nahrung benötigen, da die Erhöhung Ihrer Arbeitsbelastung auf diese Weise einen negativen Effekt auf den Blutzuckerspiegel nach Beendigung des Trainings haben wird.