Auch bekannt als Belastungstest, besteht ein Laufbandtest darin, auf einem Laufband in einer medizinischen Einrichtung zu trainieren. Ein Laufbandtest hilft dem Arzt, die Möglichkeit einer Koronararterienkrankheit oder Herzkrankheit zu beurteilen. Der Test umfasst Gehen und Joggen auf flachen und geneigten Oberflächen. Medizinisches Fachpersonal überwacht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck während des gesamten Tests, wobei abnorme Werte analysiert werden, um Blockaden in den Arterien oder Schwäche des Herzmuskels festzustellen. Wenn Ihre Familie eine Vorgeschichte von Herzproblemen hat, kann ein Laufbandtest in 67 Prozent der Fälle frühe Anzeichen einer Koronarerkrankung erkennen.
Was Sie benötigen
- Laufschuhe
- Trainingskleidung
Anweisungen
Grundlagen
- Kaufen Sie Tennisschuhe, die Unterstützung für die Aktivitäten bieten, die Sie ausführen werden. Ein Laufbandtest besteht aus Gehen und Joggen, daher kaufen Sie Schuhe mit extra Dämpfung für die Zehenpolster und Ferse sowie Fußgewölbeunterstützung in der Mitte. Tragen Sie Ihre Schuhe während des Trainings, um sie einzulaufen, bevor der eigentliche Test stattfindet.
- Wählen Sie Kleidung, die locker und bequem, aber nicht übergroß ist. Tragen Sie Shorts oder Hosen mit einem elastischen oder Kordelzugbund, um eine Einschränkung im Bauchbereich zu verhindern. Ihr Hemd sollte nicht länger als bis zum Hüftgelenk sein, sonst könnte es Ihre Beinbewegung beeinträchtigen. Frauen können ein sportliches Tanktop tragen, Männer haben die Option, barbusig zu sein. Tragen Sie Socken, um Blasen an Ihren Füßen zu vermeiden.
- Gehen Sie jeden Tag, wenn Sie nicht an Bewegung gewöhnt sind. Beginnen Sie mit zügigem Gehen um Ihren Wohnblock. Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und schwingen Sie sie im Rhythmus Ihrer Schritte, um den Oberkörper zu trainieren. Sie sollten in der Lage sein, in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen, während Sie ein Gespräch führen. Wenn Sie anfangen, sich atemlos zu fühlen oder wenn Sie Beschwerden haben, verlangsamen Sie Ihr Gehtempo und entspannen Sie Ihre Arme, bis normales Atmen zurückgekehrt ist.
- Erhöhen Sie Ihre Gehzeit und -strecke jeden Tag, bis Sie bequem mindestens 1 Meile ohne Pause gehen können. Passen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit an, damit Sie Ihre Ausdauer aufbauen, um gleichzeitig zu gehen und zu sprechen. Sobald Sie den Prozess für 1 Meile gemeistert haben, setzen Sie Ihr Gehziel auf 2 Meilen.
Vorbereitung
- Wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen, sobald Sie sich mit dem zügigen Gehen von 1 Meile wohlfühlen. Joggen Sie für kurze Intervalle und nehmen Sie dann das zügige Gehen wieder auf. Behalten Sie den 90-Grad-Winkel der Arme beim Joggen bei. Erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität und Sauerstoffaufnahme, indem Sie vier Takte lang durch die Nase einatmen und zwei Takte lang durch den Mund ausatmen. Verlängern Sie die Zeit, die Sie joggen, bis Sie bequem 1 Meile joggen können.
- Trainieren Sie für den Test, indem Sie auch bergauf wandern. Da ein Teil des Laufbandtests geneigte Einstellungen verwendet, gewöhnen Sie Ihre Beine und Hüftbeuger an die Aufwärtsbewegung. Drücken Sie durch die Ferse, um sich selbst vorwärts zu motivieren und die Gesäßmuskeln zu trainieren, während Sie die Belastung von den Hüftbeugern und Knien nehmen.
- Verzichten Sie auf ungesunde Gewohnheiten. Koffein und Alkohol entziehen dem Körper Flüssigkeit. Trinken Sie während des Trainings keine koffeinhaltigen Getränke wie Tee, Erfrischungsgetränke und Kaffee. Reduzieren oder eliminieren Sie auch Ihren Konsum alkoholischer Getränke, selbst Bier und Wein, da Alkohol die kognitive Funktion beeinträchtigt. Koffein ist ein Vasokonstriktor, der gezwungen wird, dieselbe Menge Blut durch kleinere Blutgefäße fließen zu lassen, was potenziell zu Herz- oder Kreislaufproblemen während des Tests führen kann. Hören Sie vollständig mit dem Rauchen auf oder verwenden Sie ein Nikotinpflaster, damit Ihre Lungen vor dem Test stärker werden können.
