Hohe Triglyzeridwerte setzen Sie dem Risiko von Herzkrankheiten aus. Sie können die Arterien verhärten und verdicken, was zu Schlaganfall, Herzinfarkt und anderen Problemen des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt. Darüber hinaus deuten hohe Triglyzeride oft auf ein medizinisches Problem oder einen ungesunden Lebensstil hin, der Ihr Risiko weiter erhöht. Die Senkung von Triglyzeriden ist eine Frage der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und der Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten, wenn erforderlich.
Übergewicht reduzieren
- Übergewichtige Menschen haben ein höheres Risiko für hohe Triglyzeride. Laut der Mayo Clinic reduziert das Abnehmen von Übergewicht nicht nur Ihr Risiko für hohe Triglyzeride, es kann Ihnen auch helfen, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, um Triglyzeride auf einem sicheren Niveau zu halten. Bewegung ist entscheidend; schon 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag können helfen.
Gesund essen
- Selbst wenn Sie nicht übergewichtig sind, kann unvernünftiges Essen hohe Triglyzeride verursachen. Decken Sie Ihren Grundkalorienbedarf (siehe Ressourcen), überschreiten Sie ihn jedoch nicht. Ihr Körper wandelt zusätzliche Kalorien in Triglyzeride um. Begrenzen Sie Zucker und raffinierte Lebensmittel; diese lösen die Insulinproduktion aus und können Triglyzeride erhöhen.
Die Mayo Clinic empfiehlt, diätetisches Cholesterin auf 300 mg pro Tag zu begrenzen und gesättigtes Fett durch herzgesunde einfach ungesättigte Fette zu ersetzen. Gute Quellen sind Olivenöl, Erdnussöl und Rapsöl. Essen Sie anstelle von rotem Fleisch Huhn oder Fisch wie Makrele und Lachs.
Beseitigen Sie Transfette, indem Sie jedes Produkt vermeiden, dessen Etikett das Wort „hydrogeniert“ enthält. Viele Städte haben die Verwendung von Transfetten in Restaurants verboten, und einige Restaurants haben dies freiwillig getan und werben mit dieser Tatsache, um gesundheitsbewusste Kunden anzulocken.
Alkohol vermeiden
- Reduzieren Sie den Konsum alkoholischer Getränke oder streichen Sie ihn vollständig. Wenn es um Triglyzeride geht, hat Alkohol einen doppelt gefährlichen Schlag. Er ist kalorienreich, und schon kleine Mengen können Ihre Triglyzeridwerte in die Höhe schnellen lassen.
Medizinische Behandlung
- Hartnäckige Triglyzeridwerte können Medikamente erfordern. Niacin und Fibrate sind häufige Verschreibungen. Die medikamentöse Behandlung wirkt an sich, aber Medikamente sind am effektivsten, wenn sie von Lebensstiländerungen begleitet werden.
