Triglyzeride senken: Effektive Low-Carb, Low-Fat Diätstrategien

Triglyzeride sind die chemische Form, in der sich die meisten Fette in Nahrung und im Körper befinden. Hohe Triglyzeridwerte gelten als Risikofaktor für Herz-Kreislauf- und Herzkrankheiten sowie Schlaganfall. Laut der Mayo Clinic haben zahlreiche Studien ergeben, dass Low-Carbohydrate, Low-Fat Diäten vorteilhaft zur Senkung von Triglyzeridwerten sind.

Fettreduktion

• Laut der Mayo Clinic sollten weniger als 7 Prozent der gesamten diätetischen Kalorien aus gesättigtem Fett bestehen und weniger als 1 Prozent aus Transfett. Die besten Fette sind einfach ungesättigte Fette, wie Oliven- oder Rapsöl, und mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen und Samen vorkommen.

Reduzierung von Kohlenhydraten

• Sowohl HDL- als auch LDL-Blutcholesterin und Triglyzeride können durch die Reduzierung von Kohlenhydraten in der Ernährung beeinflusst werden. Erwachsene sollten täglich weniger als 300 Milligramm Cholesterin zu sich nehmen. Da es verschiedene Gründe für hohes Cholesterin gibt, kann es auch starke genetische Komponenten im Zusammenhang mit ungesunden Fettwerten im Blut und dem daraus resultierenden Krankheitsrisiko geben.

Mittelmeer-Diät

• Laut der Mayo Clinic ist die Mittelmeer-Diät ein Ernährungsplan, der alle wesentlichen Elemente einer herzgesunden Ernährung kombiniert. Die Vorteile der Mittelmeer-Diät, basierend auf einer US-Studie von 2007, zeigten, dass diejenigen, die die Diät einhielten, ihr Risiko für Herzkrankheiten senken konnten. Die Schlüsselkomponenten der Mittelmeer-Diät umfassen großzügige Portionen von Gemüse und Obst, gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl, Kräuter und Gewürze anstelle von Salz, kleine Portionen Nüsse, sehr wenig rotes Fleisch, Fisch zweimal pro Woche und kleine Portionen Nudeln und Reis. Die Mittelmeer-Diät ist auch dafür bekannt, zu helfen, die Werte von LDL (schlechtem) Cholesterin sowie Triglyzeriden zu senken.

Keine-Diät-Diät

• Laut der American Heart Association kann ihre No-Fad Diet einen lebenslangen, bewussten und effektiven Gewichtsmanagementplan bieten. Die Diät erlaubt es Menschen, einen Ernährungsplan-Ansatz unter Verwendung von drei Schlüsselkonzepten zu entwerfen, die als die Kreise des Erfolgs der Diät bezeichnet werden. Die Lebensmittelwahl wird individuell angepasst und kann daher effektiver sein, um hohe Triglyzeridwerte durch bessere Entscheidungen für Low-Fat- und Low-Carbohydrate-Menüpläne zu managen.