Herz-Kreislauf-Probleme sind die Nummer eins der Todesursachen unter amerikanischen Erwachsenen. Personen mit schlechter Herz-Kreislauf-Gesundheit erleben eine deutlich geringere Lebensqualität und Lebenserwartung. Fast jeder kann Schritte unternehmen, um sein Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Unabhängig vom Fitnesslevel oder Gesundheitszustand eines Individuums ist das menschliche Herz-Kreislauf-System ein erstaunlicher Organismus, der sich durch positive Lebensstiländerungen verbessern und gesünder werden kann.
Was Sie benötigen
- Kardiovaskuläres Trainingsgerät (zu Hause oder im Fitnessstudio)
- Vollkornprodukte
- Obst und Gemüse
- Tägliches Multivitamin
- Fettarme Proteine
- 1 bis 2 Portionen Rotwein pro Tag
Anweisungen
- Bewegen Sie sich ausreichend.
Wie die Oberschenkel- und Bizepsmuskeln ist das menschliche Herz ein Muskel. Je mehr Sie ihn benutzen, desto stärker wird er. Obwohl die Teilnahme an Aktivitäten mit hoher Intensität wie intensives Radfahren, Joggen, Inline-Skaten oder zügiges Gehen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit optimal ist, besagt die American Heart Association, dass selbst 30 Minuten täglicher Aktivitäten mit mittlerer Intensität wie Gehen und Schwimmen die Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich verbessern und das Herz stärken können.
- Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Eine fettarme, salzarme und ballaststoffreiche Ernährung ist für die Herz-Kreislauf-Gesundheit unerlässlich. Übergewichtige oder ungesunde Personen, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, sollten viele fettarme Proteine, Vollkornprodukte und Obst und Gemüse essen. Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass das Herz ausreichend Vitamine und Mineralien erhält.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Zucker, Trans- und gesättigten Fetten und Cholesterin sind, kann zu Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und anderen Herz-Kreislauf-Problemen führen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf.
Rauchen kann das Herz-Kreislauf-System schwer schädigen, weil es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Blutgerinnsel, Schlaganfall und Bluthochdruck erhöht. Darüber hinaus verringert Rauchen die Fähigkeit eines Individuums, sich zu bewegen, aufgrund von Lungenschäden, was bedeutet, dass Raucher seltener als Nichtraucher genug Bewegung bekommen.
Personen, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, müssen mit dem Rauchen aufhören. Jeder sollte seine Exposition gegenüber Passivrauch einschränken.
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
Zu viel Alkohol zu trinken erhöht die Chancen auf Kardiomyopathie, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Bluthochdruck.
Laut dem Journal of the American College of Cardiology scheint jedoch das Trinken eines 5-Unzen-Glases Rotwein für Frauen und zwei 5-Unzen-Gläser Rotwein für Männer das Herz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen. Da es die Gerbstoffe im Rotwein sind, die Herz-Kreislauf-Schutz bieten, stellen Sie sicher, dass jeder Rotwein, den Sie wählen, Gerbstoffe enthält.
