Wie Herz-Kreislauf -System zu verbessern

Herz-Kreislauf -Probleme sind die Todesursache Nummer eins der amerikanischen Erwachsenen . Werden Personen mit Herz-Kreislauf Gesundheit Erfahrung deutlich niedriger Lebensqualität und Lebensdauer. Nur etwa jeder kann seine Schritte, um Herz-Kreislauf -System zu verbessern. Egal, was die individuelle Fitness -oder Gesundheitsstatus , ist das menschliche Herz-Kreislauf -System eine erstaunliche Organismus, der Verbesserung und gesünder als Folge der positiven Veränderungen im Lebensstil . Was Sie und
Cardio Fitnessgeräte brauchen (zu Hause oder im Fitness-Studio )
Ganze Körner
Obst und Gemüse täglich Multivitamin

Low-fat -Proteine ​​
1 bis 2 Portionen rot Wein pro Tag
Weitere Anweisungen anzeigen
1

viel Bewegung zu bekommen.

Wie die Oberschenkel und Bizeps, ist das menschliche Herz ein Muskel . Je mehr Sie es verwenden , desto stärker wird es. Obwohl die Teilnahme an hochintensiven Aktivitäten wie starkem Radfahren, Joggen, Inlineskating oder zügiges Gehen ist optimal für Herz-Kreislauf Gesundheit, der American Heart Association , dass darunter sogar 30 Minuten täglich mittlerer Intensität Aktivitäten wie Wandern und Schwimmen kann stark kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und stärken das Herz.
2

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung .

Essen eine fettarme , salzarme , ist ballaststoffreiche Ernährung Integral für Herz-Kreislauf Gesundheit. Übergewicht oder ungesunde Einzelpersonen, die ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern wollen, sollten viel fettarme Proteine ​​, Vollkornprodukte , Obst und Gemüse zu essen. Essen eine ausgewogene Ernährung gewährleistet, das Herz ist immer genug Vitamine und Mineralstoffe.

Konsum von Lebensmittel mit hohem Zucker, trans-und gesättigte Fette und Cholesterin kann bei Bluthochdruck , koronare Herzkrankheit und anderen Herz-Kreislaufproblemen führen.

3

Rauchen aufhören.

Rauchen kann zu schweren Schäden des Herz-Kreislauf -System, weil es das Risiko von Herz-Kreislauf Erkrankungen wie Blutgerinnsel , Schlaganfall und Bluthochdruck erhöht . Darüber hinaus verringert das Rauchen die Fähigkeit eines Individuums aufgrund Lungenschäden ausüben , was bedeutet, Raucher sind weniger wahrscheinlich als Nichtraucher , genug Bewegung bekommen .

Personen , die ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern wollen , müssen mit dem Rauchen aufzuhören . Jeder sollte ihre Exposition gegenüber Passivrauch zu begrenzen.
4

übermäßiger Alkoholkonsum vermeiden.

Trinken zu viel Alkohol erhöht die Chancen der Kardiomyopathie , koronare Herzkrankheit , Schlaganfall und Bluthochdruck.

Doch nach der Zeitschrift der American College of Cardiology , trinken ein 5 -Unzen Glas Rotwein für Frauen und zwei 5 -Unzen Gläser Rotwein für Männer scheint das Herz von Herz-Kreislauf -Erkrankungen zu schützen . Denn es ist die Tannine im Rotwein , die Herz-Kreislauf -Schutz bieten , stellen Sie sicher , um sicherzustellen, dass jeder Rotwein Sie wählen Tanninen.