Verdauung durch Ernährung verbessern: Ein umfassender Leitfaden

Verdauung durch Ernährung verbessern: Ein umfassender Leitfaden

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Dieser Artikel wird Sie darüber aufklären, wie Sie Nahrung verwenden können, um Ihre Verdauung zu unterstützen.

Anweisungen

1. Halten Sie sich an eine ballaststoffreiche Ernährung. Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, der die Nahrung durch das Verdauungssystem bewegt, Wasser aufnimmt und die Defäkation erleichtert. Aufgrund der Fähigkeit von Ballaststoffen, Wasser aufzunehmen, kann dies Verstopfungssymptome lindern und es Ihnen erleichtern, auf die Toilette zu gehen. Um Ihr Verdauungssystem zu regulieren, sollten Sie als Teil einer gesunden Ernährung mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Fragen zu Ballaststoffpräparaten haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

2. Kaufen Sie Joghurts und Lebensmittel, die Probiotika enthalten. Probiotika wie Bifidobacterium werden als "gute Bakterien" bezeichnet. Diese Bakterien sind hilfreich bei der Reduzierung der folgenden Komplikationen: Durchfall, Reizdarmsymptome, wiederkehrende Scheidenpilzinfektionen bei Frauen, Blähungen und Mundgeruch. Eine große Auswahl an Milchprodukten enthält diese Probiotika. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie verwirrt sind, was Sie einnehmen sollen.

3. Trinken Sie Wasser. Das Trinken von Wasser kann Ihrem Verdauungssystem helfen, sich nach dem Verzehr von Lebensmitteln, die Ihren Magen stören können, zu beruhigen. Sie sollten täglich mindestens 5-8 Gläser Wasser (8 fl oz, vorzugsweise gereinigt) trinken, um die Darmgesundheit zu gewährleisten. Wenn Sie Hilfe bei alternativen Getränken benötigen, die Sie trinken können, um die Darmgesundheit zu verbessern und zu erhalten, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.