Diabetes und hohen Blutzucker managen
Es kann eine Herausforderung sein, normale Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie Diabetiker sind. Diabetes mellitus oder Typ-II-Diabetes kann Nieren-, Herz- und Augenschäden beschleunigen, daher ist es wichtig, Ihren Blutzucker im Griff zu behalten. Diabetes ist ein sehr beherrschbarer Zustand, und Sie können viele Schritte unternehmen, um Ihren Blutzucker innerhalb der normalen Grenzen zu halten.
Anleitung
- Gesundes Gewicht halten
Adipositas kann zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel beitragen, und indem Sie ein gesundes Gewicht verlieren oder halten, können Sie das Risiko steigender Blutzuckerwerte aufgrund von Übergewicht reduzieren. Behalten Sie Ihr Gewicht mit einer ordnungsgemäß funktionierenden Waage im Auge, wiegen Sie sich jedoch nicht übermäßig, da dies zu unnötigem Stress führen kann, der ebenfalls den Blutzucker erhöhen kann.
- Regelmäßig Sport treiben
Treiben Sie regelmäßig Sport, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Durch leichte Bewegung und Aktivität können Sie feststellen, dass Ihre Blutzuckerwerte sinken. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Bewegung, wie es Ihnen möglich ist. Tragen Sie bequeme Schuhe, damit Ihre Füße nicht verletzt werden. Diabetiker haben ein höheres Risiko, Geschwüre oder Ulzera an den Füßen zu bekommen, stellen Sie daher sicher, dass Ihre Schuhe beim Sport bequem und gut sitzen. Melden Sie jede Fußreizung oder jedes Geschwür Ihrem Arzt.
- Gesunde Lebensmittel essen
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine diabetische Diät empfehlen, die aus Obst, Gemüse, Getreide, Proteinen und Milchprodukten besteht. Die Diät kann auch eine kalorienreduzierte Diät zur Förderung von Gewichtsverlust sein. Es ist wichtig, dass Sie nicht zu stark von der diabetischen Diät abweichen, weil die Kombination der darin enthaltenen Lebensmittel zusammenwirken, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie so weit wie möglich Junkfood. Junkfood zu begrenzen ist nicht nur für den Diabetiker klug, es ist eine gute Idee für jeden, der eine gesunde Ernährung aufrechterhalten möchte.
- Zimt in Ihre Ernährung einbauen
Zimt kann helfen, den Blutzucker zu regulieren und zu senken. Fügen Sie etwas zu Ihrem morgendlichen gesunden Müsli hinzu oder streuen Sie 1 TL auf geschnittenes Obst wie Birnen oder Äpfel. Zimt ist auch in Kapselform erhältlich. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Zimt in Ihre Ernährung einbauen.
- Limonaden und zuckerhaltige Fruchtsäfte streichen
Mehr Wasser zu trinken und süße Getränke zu reduzieren, kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken. Ungesüßte Getränke wie Tee können mit Süßstoff gesüßt werden.
- Medikamente wie verschrieben einnehmen
Es ist wichtig, niemals Ihre Diabetes-Medikamente auszulassen und sie immer wie von Ihrem Arzt empfohlen einzunehmen.
