Bewegung für inaktive Erwachsene: Gesundheit und Wohlbefinden verbessern

Nach einem harten Arbeitstag ist es verlockend, auf dem Sofa zusammenzubrechen. Jedoch kann ein sitzender Lebensstil gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Die Vorteile von Bewegung für inaktive Erwachsene sind zahlreich. Neben der Hilfe beim Straffen und Abnehmen bietet Bewegung auch eine Stimmungsaufhellung und erlaubt es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sitzen.

Gewichtsverlust

• Einer der Hauptgründe, warum Menschen Sport treiben, ist Gewichtsverlust. Laut den Centers for Disease Control and Prevention können Menschen, die mit Gewichten trainieren oder Krafttraining mit ihrem Körpergewicht als Widerstand betreiben, ihren Stoffwechsel um bis zu 15 Prozent steigern, selbst im Ruhezustand. Sie müssen jedoch nicht Eisen pumpen, um die Abnehmvorteile von Bewegung zu nutzen. Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang jeden Tag, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten besteht, kann Ihnen helfen, die Pfunde loszuwerden.

Krankheitsvorbeugung

• Längerer Sitzlebensstil erhöht dramatisch Ihr Risiko, bestimmte Krankheiten zu entwickeln. Das National Center on Health, Physical Activity, and Disability warnt, dass sitzende Menschen ein erhöhtes Risiko für Darm- und Brustkrebs haben, aber Bewegung kann zu einer 40-prozentigen Reduzierung des Krebsrisikos führen. Die Vorteile des Krafttrainings im Besonderen sind zahlreich – Gewichtheben hilft, Ihr Risiko für Arthritis, Diabetes und Osteoporose zu reduzieren, um nur einige zu nennen. Regelmäßige Bewegung hilft auch, Ihr Immunsystem zu stärken.

Verbesserte Stimmung

• Wenn die körperlichen Vorteile von Bewegung nicht ausreichen, um Sie in Bewegung zu bringen, denken Sie an den positiven Effekt auf Ihre psychische Gesundheit. Laut MayoClinic.com setzt Bewegung Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn frei und hilft oft, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Die stimmungsstabilisierenden Vorteile von Bewegung können Ihnen helfen, sich im Laufe des Tages ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen. Bewegung steigert auch Ihre Energie, sodass Sie an anderen Aktivitäten teilnehmen können, die Sie glücklich machen. Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, anstatt allein herumzusitzen, kann einen sekundären Stimmungsaufschwung bieten.

Überlegungen

• Wenn Sie seit langem inaktiv sind, sehen Sie vor Beginn eines jeden Bewegungsprogramms Ihren Arzt zu einer Untersuchung. Vom Kartoffelkäfer zum Athleten zu werden, braucht Zeit, und der Versuch, den Prozess zu beschleunigen, kann zu Verletzungen führen. Sie möchten vielleicht auch einen Ernährungsberater oder Diätassistenten aufsuchen, der Ihnen helfen kann, einen gesunden Ernährungsplan zu formulieren, der Ihre Bewegungsziele ergänzt. Sobald Sie mit Bewegung beginnen, denken Sie darüber nach, eine oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer zu vereinbaren, der Ihnen die besten Übungen und die richtige Ausführung zeigen kann.