Sichere & effektive Übungen für das Diabetes-Management | Mayo Clinic

Bewegung bei Diabetes

Laut Ärzten der Mayo Clinic reduziert Bewegung das Risiko für Herzkrankheiten und Nervenschäden, die mit Diabetes assoziiert sind. Bewegung spielt eine Schlüsselrolle bei der Behandlung Ihres Diabetes. Es kann jedoch auch gefährlich sein, wenn Sie nicht zuerst herausfinden, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert und welche Übungen für Diabetiker am sichersten sind.

Schnüren Sie Ihre Schuhe

Bevor Sie mit Übungen beginnen, sollten Sie als Diabetiker Ihren Arzt konsultieren. Gehen ist ein guter Anfang. Laut der American Diabetes Association sollten Diabetiker versuchen, 30 Minuten Bewegung fünf Tage pro Woche zu bekommen. Anstrengende Bewegung wird für Menschen mit Diabetes nicht empfohlen, und das macht Gehen perfekt. Schauen Sie online oder in der Zeitung nach lokalen Clubs oder Gruppen, denen Sie beitreten können, um Gehfreunde zu finden. Schulsportplätze sind glatte, gut beleuchtete Bereiche zum Gehen. Wo auch immer Sie gerne gehen, der Schlüssel ist, sich zu bewegen.

Plantschen

Schwimmen ist eine weitere gelenkschonende Übung, die für Diabetiker großartig ist. Schwimmen hilft, Druck im Körper zu lindern und nimmt Ihr Gewicht von Ihren Füßen. Indem Sie sich im Wasser bewegen und treten, fördern Sie die Durchblutung, ohne Ihr Körpergewicht stützen zu müssen. Schwimmen ist die einfachste gelenkschonende Übung, wenn Sie übergewichtig sind. Schwimmen ist die einzige gelenkschonende Übung, die es Ihnen erlaubt, Ihre Beine auf oder über Herzhöhe zu heben, was bei Schwellungen in den Beinen und Füßen hilft. Die meisten Städte haben öffentliche Schwimmbäder, einige beheizt, sodass Sie das ganze Jahr über schwimmen können. Außerdem bieten die meisten öffentlichen Schwimmbäder Wassergymnastikkurse an!

Die Räder drehen lassen

Radfahren ist eine weitere Form von Bewegung, die für Diabetiker sicher ist, aber es gibt einige Einschränkungen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie beginnen. Auch wenn Sie ein begeisterter Radfahrer sind, ist es am besten, sich an leichtes Gelände zu halten, bergauf- oder bergab-Radwege zu vermeiden. Vermeiden Sie Radwege, auf denen das Gelände rau ist und Sie stürzen könnten. Bei Diabetes benötigt Ihr Körper länger, um Schnitte und Schürfwunden zu heilen, und Sie haben eine höhere Chance, sich durch diese Schnitte zu infizieren. Das sicherste Radfahren für Diabetiker ist auf einem Heimtrainer. Wenn Sie die große Natur bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie niemals allein Rad fahren; Diabetiker können plötzliche Änderungen des Blutzuckerspiegels erleben, was zu Ohnmacht führen kann. Haben Sie immer jemanden bei sich oder fahren Sie in einem öffentlichen Bereich Rad.