Ernährungsänderungen
- Lösliche Ballaststoffe erhöhen: Hafer, Gerste, Bohnen, Linsen, Äpfel, Zitrusfrüchte (5–10+ g/Tag senkt LDL).
- Ungesättigte Fette wählen: Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen, fetter Fisch (Omega-3).
- Gesättigte Fette einschränken: <7 % der Kalorien (rotes Fleisch, Vollfett-Milchprodukte, tropische Öle).
- Transfette eliminieren: Teilweise gehärtete Öle (Etiketten prüfen).
- Pflanzensterole/Stanole: 2 g/Tag (angereicherte Lebensmittel/Nahrungsergänzungsmittel) blockieren Cholesterinabsorption.
- Zusatzzucker und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren: Senkt Triglyzeride, verbessert LDL-Partikelgröße.
Lebensstiländerungen
- Bewegung: ≥150 Min/Woche moderates aerobes Training + 2 Tage Krafttraining.
- Gewichtsabnahme: 5–10 % Körpergewichtsreduktion verbessert die Lipide signifikant.
- Rauchen aufgeben: Erhöht HDL, senkt LDL-Oxidation.
- Alkohol einschränken: ≤1 Getränk/Tag (Frauen), ≤2 (Männer); überschüssiges erhöht Triglyzeride.
- Stressmanagement: Chronischer Stress → Cortisol → ungünstige Lipidveränderungen.
Medizinisches Management
- Statine (Erstlinie bei erhöhtem ASCVD-Risiko).
- Ezetimib, PCSK9-Inhibitoren, Bempedonsäure für zusätzliche Senkung.
- Regelmäßiges Lipidprofil-Monitoring (alle 4–12 Wochen nach Änderungen, dann 3–12 Monate).
Individueller Plan
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um LDL-Ziele basierend auf Ihrem 10-Jahres-ASCVD-Risiko-Score festzulegen.
