Natürliche Wege zur Cholesterinsenkung: Ein Leitfaden für homöopathische Mittel

Die homöopathische Cholesterinsenkung befasst sich mit natürlichen Wegen, um Ihr schädliches Cholesterin zu senken, auch bekannt als Ihr LDL (Low-Density-Lipoprotein). Diese Art von Cholesterin kann dafür verantwortlich sein, Ihre Chancen auf Herzkrankheiten, Diabetes, Übergewicht und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Beschwerden zu erhöhen. Es gibt eine Vielzahl natürlicher Heilmittel, die Sie verwenden können, um Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit.

Körperliche Aktivität

Bewegen Sie sich. Laut der American Heart Association (AHA) kann die Erhöhung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus helfen, Ihr schädliches Cholesterin zu senken. Sie benötigen mindestens 30 Minuten moderat zügige Bewegung mindestens fünfmal pro Woche, um diese cholesterinsenkenden Vorteile zu erzielen. Moderat zügige Bewegung umfasst Training, bis Sie anfangen zu schwitzen und den Punkt des Atemnotzustands erreichen. Wenn Sie sich während der Bewegung nicht unterhalten können, übertreiben Sie es, laut der AHA.

Schädliche Fette einschränken

Eliminieren oder verringern Sie Lebensmittel, die schädliche Fette enthalten, aus Ihrer Ernährung. Laut der Mayo Clinic sind Transfette besonders ungesund. Diese Fette können Ihr nützliches (HDL-)Cholesterin senken und gleichzeitig Ihr schädliches LDL-Cholesterin erhöhen. Transfette finden sich häufig in Lebensmitteln, die Fett und/oder teilweise gehärtete Öle enthalten. Diese Fette sind bei Raumtemperatur gehärtet. Häufige transfethaltige Lebensmittel sind kommerziell hergestellte Backwaren wie Kekse, Kuchen, Torten, Brownies, Gebäck, Riegel und Croissants.

Herzgesunde Fette wählen

Wählen Sie ungesättigte Fette. Laut der American Heart Association können ungesättigte Fette helfen, Ihr schädliches Cholesterin zu senken. Ungesättigte Fette umfassen die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Varianten. Lebensmittel, die reich an diesen Fetten sind, umfassen Öle aus pflanzlichen Quellen wie Raps, Sonnenblumenkerne, Erdnuss und Pflanzenöl. Die Mayo Clinic empfiehlt besonders Olivenöl, da es sich als sowohl senkend für schädliches Cholesterin als auch erhöhend für nützliche Cholesterinwerte erwiesen hat.

Eine herzgesunde Ernährung einnehmen

Beginnen Sie, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die als herzgesund bekannt ist. Laut der American Heart Association ist diese Ernährung reich an Antioxidantien, magerem Protein, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Mageres Protein umfasst Hautloses Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und Linsen, Sojaprodukte und mageres rotes Fleisch. Lachs wird von der Mayo Clinic bevorzugt, da er reiche Quellen von Omega-3-Fettsäuren enthält, von denen bekannt ist, dass sie schädliche Cholesterinwerte senken. Lösliche Ballaststoffe können helfen, Cholesterinplaque von Ihren Arterienwänden zu entfernen, zitiert die Mayo Clinic. Sie werden aus Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste, Vollweizen, Quinoa und Kamut gewonnen. Gemüse und Obst können reiche Quellen von Ballaststoffen sein, zitiert das USDA.

Einen herzgesunden Lebensstil wählen

Hören Sie mit dem Rauchen auf. Laut der Mayo Clinic kann Rauchen Ihr schädliches Cholesterin erhöhen. Das Aufhören führt zu verringerten Cholesterinwerten. Darüber hinaus kann Rauchen Ihre Blutwege verengen und zu einer Vielzahl anderer negativer gesundheitlicher Beschwerden führen. Wählen Sie herzgesunde Zubereitungsmethoden. Laut der American Heart Association sollten Sie Dünsten, Pochieren, Grillen und/oder Backen als Ihre bevorzugte Methode der Lebensmittelzubereitung wählen. Nehmen Sie ab. Wenn Sie übergewichtig sind, benötigen Sie ein gesundes Gewicht, so die Mayo Clinic. Gewichtsabnahme kann helfen, Ihr schädliches Cholesterin zu senken und gleichzeitig Ihre Chancen auf eine Vielzahl von Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzkrankheiten zu verringern.