HDL (hochdichte Lipoproteine) Cholesterin wird allgemein als „gutes“ Cholesterin bezeichnet. Etwa ein Viertel bis ein Drittel des Cholesterins im Blut ist HDL-Cholesterin.
HDL
- Laut der American Heart Association entfernt HDL-Cholesterin LDL (niedrigdichte Lipoproteine), oder „schlechtes“ Cholesterin, aus dem Blutkreislauf und transportiert es zur Leber, wo es aus dem Körper entfernt wird.
HDL-Gesundheitsvorteile
- Höhere HDL-Cholesterinwerte sind mit einem reduzierten Schlaganfallrisiko und einer reduzierten Inzidenz von Herzkrankheiten assoziiert.
Körperliche Aktivität
- Regelmäßige körperliche Aktivität veranlasst den Körper, mehr HDL-Cholesterin zu produzieren. Dies kann durch einen Trainingsplan oder tägliche Aktivitäten wie Gehen oder manuelle Arbeit erreicht werden.
Ernährung
- Eine Ernährung, die gesunde Öle wie Raps-, Oliven- und Erdnussöle umfasst, erhöht die HDL-Werte. Zusätzlich erhöhen Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie Fisch oder Seetang (Kelp), die HDL-Werte.
Medikamente
- Medikamente, die zur Senkung von LDL (schlechtem Cholesterin) verwendet werden, haben manchmal die Nebenwirkung, die HDL-Cholesterinwerte zu erhöhen. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die Medikamente mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombinieren.
HDL hoch halten
- Rauchen und der Konsum von alkoholischen Getränken senken die HDL-Werte. Wenn Sie gute HDL-Werte aufrechterhalten möchten und mit hohem Cholesterin (erhöhtes LDL) kämpfen, vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und rauchen Sie keinen Tabak.
