Bluthochdruck verstehen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, wurde als „stiller Killer“ beschrieben. Wenn er unbehandelt bleibt, kann Bluthochdruck zu einem Schlaganfall, Herzinfarkt oder Herz- oder Nierenversagen führen. Neuere Studien haben gezeigt, dass ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen Bluthochdruck hat. Da Bluthochdruck jedoch keine Symptome hat, wissen fast ein Drittel dieser Menschen nicht einmal, dass sie ihn haben. Bluthochdruck wird größtenteils als stiller Killer bezeichnet, weil eine Person jahrelang Bluthochdruck haben kann, ohne es zu wissen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Bluthochdruck behandeln und Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall senken können.

Anleitung

1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt. Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob Sie Bluthochdruck haben, besteht darin, Ihren Blutdruck von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Blutdruckziele festzulegen. Diese Ziele basieren auf individuellen Risikofaktoren.

2. Nehmen Sie etwas ab. Tatsächlich kann ein Gewichtsverlust von zehn Pfund Ihren Blutdruck erheblich senken. Die allgemeine Regel ist: Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto niedriger ist Ihr Blutdruck. Gewichtsverlust erhöht auch die Wirksamkeit jedes Blutdruckmedikaments, das Sie möglicherweise einnehmen.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihren Blutdruck um vier bis neun Millimeter Quecksilber senken. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein speziell auf Ihre Bedürfnisse und Bedingungen zugeschnittenes Bewegungsprogramm zu entwickeln. Und er kann feststellen, ob Bewegungsbeschränkungen erforderlich sind.

4. Ernähren Sie sich gesünder. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten ist und auf gesättigte Fette und Cholesterin verzichtet, den Blutdruck um bis zu 14 Millimeter Quecksilber senken kann. Diese Ernährung wird als DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bezeichnet.

5. Reduzieren Sie den Natriumkonsum in Ihrer Ernährung. Schon die geringste Reduzierung von Natrium kann den Blutdruck um zwei bis acht Millimeter Quecksilber senken. Größere Kürzungen in Ihrer Natriumaufnahme können zu noch größeren Blutdrucksenkungen führen.

6. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie den Alkoholkonsum. Wenn Sie den ganzen Tag rauchen, kann Ihr Blutdruck beständig hoch bleiben. Mehr als mäßige Mengen Alkohol können den Blutdruck erheblich erhöhen. Alkohol kann auch die Wirksamkeit jedes Blutdruckmedikaments, das Sie möglicherweise einnehmen, verringern.

7. Wenn Ihr Arzt Bluthochdruckmedikamente verschreibt, nehmen Sie diese treu und wie angegeben ein. Diese Medikamente können Alphablocker, ACE-Hemmer (Angiotensin-Converting-Enzyme-Hemmer), Diuretika, Betablocker, Kalziumkanalblocker und Angiotensin-Rezeptorblocker umfassen, unter anderem. Ich nehme Lisinopril, welches ein ACE-Hemmer ist. Nehmen Sie die täglich empfohlene Dosierung zu der von Ihrem Arzt empfohlenen Zeit ein.