Bluthochdruck (Hypertonie) verstehen und behandeln

Blutdruck wird definiert als der Druck des Blutes gegen die Wände der Arterien. Der Druck wird als zwei separate Zahlen notiert, systolisch (der Druck, wenn das Herz schlägt) und diastolisch (der Druck, wenn das Herz entspannt ist). Diese Zahlen werden in Millimetern Quecksilber gemessen, und ihre Werte können einen Hinweis auf die Gesundheit geben. Wenn Ihr systolischer Wert über 140 oder Ihr diastolischer Wert über 90 liegt, haben Sie Hypertonie. Hypertonie ist sehr gefährlich und kann, wenn keine Schritte unternommen werden, um den Blutdruck zu senken, tödlich sein.

Was Sie benötigen

• Natriumarme Lebensmittel
• Neue gesunde Ernährung
• Laufschuhe
• Trainingsplan

Anleitung

• Ändern Sie Ihre Ernährung. Viele der mit hohem Blutdruck verbundenen Gesundheitsprobleme stammen von der Ernährung. Wechseln Sie zu einer gesünderen, ausgewogenen Ernährung, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.
• Streichen Sie Natrium aus Ihrer Ernährung. Salz bindet Wasser, und wenn es Wasser im Körper bindet, gibt es mehr Flüssigkeit, die im Körper zirkuliert. Diese überschüssige Flüssigkeit beginnt, Druck auf Ihr Herz auszuüben. Indem Sie den Salzverzehr reduzieren, können Sie den Druck senken.
• Nehmen Sie ab. Wenn Sie an Hypertonie leiden und übergewichtig sind, wird es dem Herz leichter machen, das Blut im Körper zu bewegen, wenn Sie wieder das richtige Gewicht für Ihre Körpergröße erreichen.
• Beginnen Sie mit einem täglichen Trainingsplan. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten Cardio-Training (jedes Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Laufen oder Schwimmen) haben. Ein Cardio-Training hilft, das Herz zu stärken, wodurch es leichter arbeiten kann und das Blut mit Sauerstoff anreichert, was ihm hilft, durch die Arterien zu fließen.
• Beschränken Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und unternehmen Sie Schritte, um mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen trägt tatsächlich dazu bei, die Arterienwände zu verhärten, was zu mehr Druck durch vorbeifließende Blutgefäße führt (normalerweise sind sie etwas elastisch). Übermäßiger Alkohol kann das Herz schwächen und es schwieriger machen, Blut zu pumpen.