Blutdruck ist die Messung dafür, wie viel Blut Ihr Herz pumpt und wie viel Gegendruck Ihre Arterien leisten, während das Blut durchfließt. Blutdruckwerte von 140/90 oder höher gelten als hoch. Hoher Blutdruck ist eine häufige medizinische Erkrankung; Risiken sind Übergewicht, Rauchen, Schwangerschaft und hohe Stresslevel. Lebensstiländerungen können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu kontrollieren.
Anleitung
- Essen Sie gesund, um Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu kontrollieren. Das National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) beschreibt, was es als DASH-Diät bezeichnet – Dietary Approaches to Stop Hypertension. Die DASH-Diät konzentriert sich auf den Konsum von fettarmen und natriumarmen Lebensmitteln und die Wahl von Vollkornbrot, Reis und Nudeln gegenüber weißen Varianten. Kleine Portionen magerer Proteine wie Hühnchen und Fisch können Energie liefern und reduzieren auch Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Die DASH-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Adipositas ein Grund für Ihre Blutdruckprobleme ist.
- Nehmen Sie an einem herzgesunden Bewegungsprogramm teil, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu managen. Bewegung hilft Ihnen, falls nötig, Gewicht zu verlieren und kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme reduzieren, so das NHLBI. Dreißig Minuten aerobe Bewegung – etwas, das Ihre Herzfrequenz erhöht – mehrmals pro Woche kann für Ihren Blutdruck und andere Gesundheitsprobleme vorteilhaft sein.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie Raucher sind. Tabakprodukte erhöhen Ihr Risiko, Hypertonie zu entwickeln, und können Ihre Blutgefäße schädigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen; er kann ein Rauchentwöhnungsprodukt oder eine Selbsthilfegruppe empfehlen, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern.
- Managen Sie Ihren Stress effektiv, um Ihren Blutdruck ohne verschreibungspflichtige Medikamente zu kontrollieren. Stress kann Ihren Blutdruck erhöhen. Nehmen Sie Yoga auf; erlernen Sie Entspannungstechniken oder tiefe Atemübungen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ängste zu kontrollieren. Eine Therapie mit einem Fachmann für psychische Gesundheit kann manchen Menschen helfen, die unter viel Stress stehen.
