Lebensstiländerungen können den Blutdruck deutlich senken, manchmal die Medikamentennotwendigkeit überflüssig machen (besonders Stadium-1-Hypertonie).
- Gewichtsverlust: 1 kg ≈ 1 mmHg Senkung.
- DASH-Diät: Obst, Gemüse, Vollkorn, fettarme Milchprodukte, wenig Natrium/gesättigte Fette.
- Natrium <2.300 mg/Tag (ideal <1.500 mg).
- Regelmäßiges aerobes Training: 150 Min/Woche moderat (↓5–8 mmHg).
- Alkohol begrenzen: ≤2 Getränke/Tag Männer, ≤1 Frauen.
- Rauchen aufgeben.
- Stressmanagement: Meditation, Yoga, Atmung, CBT.
- Schlaf 7–9 Std: Apnoe-Screening bei Schnarchen/Müdigkeit.
- Kaliumreiche Lebensmittel: Bananen, Grünzeug, Süßkartoffel (bei normaler Nierenfunktion).
- Magnesium & Calcium: Ernährungsquellen bevorzugt.
- Kräuter (vorsicht): Knoblauch, Hibiskustee, Rote-Bete-Saft – mäßige Evidenz; Wechselwirkungen prüfen.
- Alternativtherapien: Akupunktur, Biofeedback, gerätegeführte Atmung (RESPeRATE).
Heim-Blutdruck überwachen; mit Arzt teilen. Nie ohne Aufsicht Medikamente absetzen. Schwere/resistente HTN erfordert Pharmakotherapie.
