Effektive Strategien zur Behandlung von Bluthochdruck

Bluthochdruck ist ein Zustand, der schätzungsweise 1 von 4 Amerikanern betrifft, unabhängig von Rasse oder Geschlecht. Der Zustand erhöht Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, und einmal entwickelt, kann er ein Leben lang anhalten. Stress ist in der Regel der Hauptverursacher von Bluthochdruck. Die Senkung des Blutdrucks kann Ihr Risiko für ernstere medizinische Erkrankungen verringern.

Entspannen und Stress reduzieren

Verschiedene Entspannungstechniken können angewendet werden, um Geist und Körper von Anspannung und Stress zu befreien. Meditation ist ein Beispiel. Sitzen Sie zehn Minuten ruhig in einem Raum und räumen Sie Ihren Geist von den Aufgaben des Tages oder den Sorgen. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Sorgen von Ihnen wegschweben. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen. Denken Sie an nichts anderes als den langsamen Rhythmus jedes Atemzugs, der in Ihren Körper ein- und wieder ausströmt. Klinische Studien zeigen, dass allein langsames Atmen Ihren hohen Blutdruck drastisch senken kann. Studien, die im Journal of Human Hypertension veröffentlicht wurden, legen nahe, dass langsames Atmen (zehn Atemzüge pro Minute mit verlängertem Ausatmen) Ihre systolische Zahl um bis zu 36 Punkte und Ihre diastolische Zahl um bis zu 20 Punkte senken kann. In der klinischen Studie hatten 82 Prozent der Teilnehmer positive Ergebnisse durch die Anwendung dieser langsamen Atmungstechnik, sogar Patienten, die am meisten resistent gegen die Behandlung von Bluthochdruck sind.

Entspannende und ruhige Bilder sind ebenfalls effektiv zur Senkung des Blutdrucks. Fotos von Natur, Sonnenuntergängen, Landschaften und anderen Bildern können sofort helfen, den Geist zu entspannen und den Blutdruck innerhalb weniger Minuten zu senken. Konzentrieren Sie sich ein paar Minuten auf das Foto und entspannen Sie sich, während Ihre Blutdruckmessung dahinschmilzt. Recherchen der Hersteller des „Sunset Relaxation Video“ behaupten, dass das Betrachten natürlicher Ansichten und Geräusche den Blutdruck um 15 bis 50 Punkte senken kann.

Beruhigende und wohltuende Musik ist ebenfalls effektiv zur Senkung des Blutdrucks. Wählen Sie Musik mit einem langsamen und einfachen Tempo. Es kann auch hilfreich sein, die oben erwähnte langsame Atmungstechnik anzuwenden, während Sie die entspannende Musik hören. Diese Technik kann fast überall angewendet werden, egal ob Sie bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto im Stau sitzen. Die Anwendung einer der oben genannten Techniken mindestens einmal täglich oder wann immer Sie sich gestresst fühlen, kann ein wesentliches und wichtiges Werkzeug zur Senkung Ihres Blutdrucks sein.