Nicht-medikamentöse Ansätze zur Behandlung von Bluthochdruck

Bluthochdruck, der medizinische Begriff für hohen Blutdruck, kann manchmal ohne verschreibungspflichtige Medikamente behandelt werden. Es gibt Änderungen des Lebensstils, die vorgenommen werden können und helfen, den Blutdruck zu senken. Obwohl ein rein natürlicher Weg nur unter der Aufsicht eines Arztes angestrebt werden sollte, waren nicht-pharmakologische Behandlungen von Bluthochdruck für viele Menschen erfolgreich.

Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten essen

Obwohl jeder sich an eine gesunde Ernährung halten sollte, sollten Personen mit Bluthochdruck besondere Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel richten, die sie konsumieren. Vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, die arm an Fett sind, sind am gesündesten, sodass Bluthochdruckpatienten Fast Food so weit wie möglich meiden sollten. Spezifische Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie den Blutdruck senken, umfassen Vollkornprodukte, frisches Obst, frisches Gemüse und Kaltwasserfisch. Es ist auch wichtig, die täglich empfohlene Menge an Kalium zu konsumieren.

Natriumaufnahme reduzieren

Eine Ernährung, die reich an Natrium ist, kann erheblich zu Bluthochdruck beitragen. Die National Institutes of Health gaben 1998 eine spezielle Pressemitteilung zu Natrium und Blutdruck heraus. Diese Mitteilung besagt, dass Menschen „nicht mehr als 2.400 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen sollten.“ Dies entspricht 6 g Salz. Da Salz in vielen verarbeiteten Lebensmitteln verborgen ist, ist es am besten für Patienten mit Bluthochdruck, auf Tischsalz ganz zu verzichten.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige körperliche Aktivität wird die allgemeine Gesundheit eines Patienten verbessern, insbesondere das Herz-Kreislauf-System. Wenn das Herz gesund und stark ist, kann es Blut leicht pumpen. Dies verringert den Stress auf den Arterien und senkt auf natürliche Weise den Blutdruck. Die Mayo Clinic empfiehlt etwa 30 Minuten aerobe Aktivität an den meisten Tagen der Woche. Dies muss jedoch nicht in einem Fitnessstudio stattfinden. Aktivitäten wie Rasenmähen, Treppensteigen und Gehen reichen aus.

Mit dem Rauchen/Trinken aufhören

Tabakrauch und übermäßiger Alkoholkonsum sind aus vielen Gründen schlecht für den Körper. Diese Gewohnheiten sind jedoch für Personen mit Bluthochdruck noch schädlicher, da sie das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt erheblich erhöhen. Diejenigen, die auf natürliche Weise ihren Blutdruck senken möchten, sollten ganz mit dem Rauchen aufhören. Obwohl mäßiges Trinken normalerweise in Ordnung ist, gilt alles, was mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag ist, als ungesund.

Stress bewältigen

Die langfristigen Auswirkungen von Stress auf Bluthochdruck sind nicht klar, aber es ist bekannt, dass Stress zu vorübergehenden Blutdruckspitzen führen kann. Diejenigen, die viel Stress haben, sei es zu Hause oder bei der Arbeit, müssen lernen, sich zu entspannen, um ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen. Atemübungen, Meditation und positive tägliche Affirmationen sind nur einige Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen. In einigen Fällen könnte es am besten sein, eine große Lebensveränderung vorzunehmen, wie zum Beispiel einen weniger stressigen Karriereweg zu finden.