Bluthochdruck verstehen und steuern: Ein umfassender Leitfaden

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist lebenswichtig für ein langes, gesundes Leben. Für diejenigen, die einen Blutdruckwert von mehr als 120 systolisch und 80 diastolisch haben, auch bekannt als 120/80, steigen die Risiken für Bluthochdruck. Die systolische Messung definiert den Blutdruck, während das Herz in Ruhe ist, während die diastolische die Entspannungsphase des Herzens definiert. Bluthochdruck verursacht Arterienerkrankungen und veranlasst das Herz, seine Arbeitslast zu erhöhen, was potenziell zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.

Gesundes Gewicht halten

Einer der wichtigsten Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist, den Körper in Form und am richtigen Gewicht zu halten. Diejenigen, die einen Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 25 haben, haben ein erhöhtes Risiko, Bluthochdruck zu bekommen. Gewichtsverlust hilft, Blutdruckwerte zu senken, und schon der Verlust von fünf Pfund hat eine signifikante Wirkung auf den Blutdruckspiegel.

BMI-Werte definieren:
30 > Adipös
25-29.9 Übergewichtig
18-24.9 Normal

Um ein gesundes Gewicht zu halten, essen Sie nahrhafte Lebensmittel und nehmen Sie an täglichen Aktivitäten für mindestens 30 Minuten pro Tag teil. Cardio ist eine ideale Aktivität, da es den Stoffwechsel im Fettverbrennungsmodus hält und einen stärkeren Herzmuskel schafft.

Besser essen

Eine Ernährung, die frisches Gemüse und Obst enthält und Natrium, Fett und Zucker einschränkt, ist ideal, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Kombiniert mit täglicher Aktivität ist richtiges Essen eine der besten Möglichkeiten, um Herzerkrankungen, Bluthochdruck, hohes Cholesterin und übergewichtsbedingte Beschwerden zu reduzieren.

Viele Lebensmittel, die heute gegessen werden, enthalten extreme Mengen an Natrium und Salz, was das Risiko für Bluthochdruck erhöht. Reduzieren Sie die Menge an gefrorenen oder verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung und ersetzen Sie sie durch frische Mahlzeiten, die mit salzfreien Gewürzen für den Geschmack zubereitet werden. Die DASH-Diät, auch bekannt als Dietary Approaches to Stop Hypertension, wird für diejenigen empfohlen, die ihren Bluthochdruck senken müssen. Zwei Wochen DASH-Diät helfen, den Blutdruck auf gesündere Werte zu senken, während Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Fleisch essen.

Schädliche Gewohnheiten aufgeben

Abgesehen davon, keine gesunden Lebensmittel zu essen oder nicht genug Bewegung zu bekommen, können schädliche Gewohnheiten auch das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Der Konsum von Alkohol sollte vermieden werden, da er den Blutdruckspiegel beeinflussen kann. Ein Getränk pro Tag ist die aktuelle Richtlinie, um für Frauen in der Mäßigung zu bleiben, mit zwei Getränken für Männer; jedoch könnte der Wechsel von Spirituosen zu Wein aufgrund der Flavonoide und Antioxidantien des Weins, die schädliche freie Radikale neutralisieren, die Herzerkrankungen verursachen, vorteilhafter sein.

Rauchen sollte ebenfalls vollständig aufgegeben werden, da es sich negativ auf die Arterien und Blutgefäße im Körper auswirkt. Rauchen ist auch für viele Fälle von Schlaganfall und Herzinfarkt verantwortlich, sodass das Aufhören nicht nur viele Formen tödlicher Krebserkrankungen reduziert, sondern auch Bluthochdruck.