Bluthochdruck verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Einführung

Wie Sie Stress abbauen und Bluthochdruck vermeiden.
Normaler Blutdruck beträgt 120/80 mmHg; Stadium I ist 140–159/90–99 mmHg; und Stadium 2 ist 160 und höher/100 mmHg und höher. Über 60 haben etwa 80 Millionen Amerikaner Bluthochdruck. Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, führt zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Nierenversagen, Glaukom und anderen wirklich schweren medizinischen Erkrankungen.

Was Sie benötigen

• Blutdruckmessgerät
• Leinsamen
• Wasser
• Obst
• Gemüse
• Kalziumpräparate
• Wasser
• Fisch
• Olivenöl

Anweisungen

1. Der erste und einfachste Schritt, um Bluthochdruck zu vermeiden, ist, den Salzstreuer nicht mehr zu verwenden. Wenn Sie Salz für irgendetwas benötigen, verwenden Sie Meersalz. Rauchen, Übergewicht, Inaktivität, fettreiche Ernährung, Familienanamnese, Stress und Alterung führen zu Bluthochdruck.

2. Bluthochdruck ist vermeidbar.
   Trinken Sie viel Wasser.
   Stressabbau durch Yoga, Spazierengehen, Tai Chi.
   Essen Sie keine stark verarbeiteten Lebensmittel.
   Vermeiden Sie Salz.
   Bewältigen Sie Wut.

3. Fügen Sie Aprikosen, Leinsamen, Bananen, Melonen, Pflaumen, Tomaten, alles, was reich an Kalium ist, hinzu. Nehmen Sie keine Kaliumpräparate ein.
   Nehmen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat ein (800–1500 mg täglich).
   Essen Sie Lachs, Thunfisch und Walnüsse, die eine gute Quelle für Omega-3 sind (Leinsamen ebenfalls).

4. Stellen Sie den gesamten Alkoholkonsum ein oder trinken Sie nur täglich ein Glas Rotwein.
   Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät und überprüfen Sie regelmäßig Ihren Druck.
   Vitamin C und Vitamin E haben sich in Studien als wirksam erwiesen, um eine signifikante Veränderung bei Bluthochdruck zu bewirken (1000 mg Vitamin C und 400 mg Vitamin E).
   CoQ10 ist ein starkes Antioxidans und hilft, indem Sie 50 mg zweimal täglich einnehmen.
   Lernen Sie zu meditieren – nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für sich.