Bluthochdruck natürlich senken mit Ernährung und Gemüse

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine medizinische Erkrankung, bei der der durch die Kraft des Blutes in Ihren Arterien verursachte Druck erhöht ist. Der Blutdruck steigt und fällt im Laufe Ihrer täglichen Aktivitäten. Wenn der Blutdruck jedoch über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt, spricht man von Bluthochdruck. Viele verschreibungspflichtige Medikamente behandeln diese Erkrankung. Zusammen mit Medikamenten können ein gesunder Lebensstil und gute Essgewohnheiten helfen, den Blutdruck zu senken. Lebensmittel mit wenig Natrium und gesättigtem Fett können den Blutdruck senken. Eine Ernährungsumstellung, die reichlich Gemüse enthält, kann Bluthochdruck auf natürliche Weise senken.

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung schrittweise mit kleinen Schritten. Wenn Sie ein starker Fleischesser sind, werden Sie wahrscheinlich nicht über Nacht Vegetarier. Fügen Sie gedünstetes Gemüse oder einen frischen grünen Salat zu Ihrem Mittag- oder Abendessen hinzu. Versuchen Sie, ein Gemüse in Gerichte zu integrieren, die normalerweise keines enthalten würden – zum Beispiel gehackten Spinat in Nudelsauce oder geriebene Karotten in Thunfischsalat.

2. Wählen Sie nur Gemüse, das Sie mögen. Sie müssen nicht alle Arten von Obst und Gemüse essen, um gesund zu sein. Es ist gut, zu experimentieren und eine Vielzahl von Lebensmitteln zu konsumieren, aber Sie werden besseren Erfolg haben, wenn Sie genießen, was Sie essen.

3. Wählen Sie Gemüse, das reich an Kalium ist. Süßkartoffeln, Rote Bete, Rote-Bete-Blätter, Zucchini und Spinat sind gute Wahlmöglichkeiten. Kalium ist ein essentielles Mineral zum Ausgleich von Elektrolyten und zur Stabilisierung des Blutdrucks.

4. Bitten Sie beim Essen im Restaurant um gedünstetes Gemüse anstelle von Pommes frites oder anderen ungesunden Beilagen. Wenn Sie einen Salat bestellen, bitten Sie um das Dressing separat. Restaurants werden immer gesundheitsbewusster. Fragen Sie Ihren Kellner nach Ersatzmöglichkeiten.

5. Ziehen Sie einen Wechsel zum DASH-Ernährungsplan in Betracht. DASH, oder Dietary Approaches to Stop Hypertension, ist eine Ernährung, die von einer Reihe von Bundesgesundheitsbehörden und gemeinnützigen Organisationen befürwortet wird, einschließlich der American Heart Association. Die DASH-Diät umfasst Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse. Sie ist auch reich an wichtigen Nährstoffen wie Magnesium und Kalzium.