Wie normale Blutdruck mit Meditation Pflegen

Die Verbindung zwischen Stress und Bluthochdruck bekannt und wird Ihr Arzt vorschlagen, Steuern Sie Ihren Stress Ebene als Teil eines fortlaufenden Programms der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdruck . Mit täglichen Meditation, können Sie lernen, natürlich entspannen und als Ergebnis wird Ihr Blutdruck profitieren. Anleitung
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einen ruhigen Ort , wo man nicht für mindestens 20 Minuten täglich gestört werden Suche . Einige Therapeuten deuten darauf hin, meditiert am Morgen , bevor Sie Ihren Tag zu beginnen. Auf jeden Fall versuchen, die gleiche Zeit jeden Tag für Ihre Sitzung zu planen.
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sitzen, anstatt sich hinzulegen. Es ist zu einfach , um einzuschlafen , wenn Sie sich hinlegen sind zu meditieren. Sie können sich auf dem Boden in einem Schneidersitz sitzen, wenn Sie mögen, oder Sie können einen bequemen Stuhl zu verwenden.
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Beginnen Sie mit der Einnahme tief langsame Atemzüge . Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus . Achten Sie auf die Art und Weise der Luft fühlt sich , wie es betritt und verläßt den Körper. Bild , dass die Luft, die Sie einatmen ist funkelnd weiße und Reinigung. Wenn Sie ausatmen , so tun, als Ihren Atem hat alle Giftstoffe im Körper erfasst und fließen sie aus leicht mit Ihren Atem.
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Starten Sie mit Ihrem Kopf und fühlen sich eine Welle der Entspannung allmählich steigen durch Ihren Körper alle der Weg zu den Zehen. Es ist okay, wenn Sie nicht wirklich das Gefühl, das; sich vorstellen, Ihren Körper entspannen und nach.
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Verwenden Visualisierung , um Ihren Blutdruck senken , wenn Sie sehr entspannt sind . Die Akademie der Guided Imagery in Kalifornien zeigt, dass Sie sich vorstellen, Eis aus der Tiefkühltruhe und so tun Sie es halten und so die Kühle in den Körper eindringen. Sie können Ihre eigenen Kühlvisualisierungstechnikzu erstellen, wenn Sie möchten.
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erstellen eine Szene im Kopf, während der Meditation , die Sie während des Tages, wenn Sie unter Stress erinnern kann . Stellen Sie sich einen Ort der Entspannung , vielleicht eine tiefe kühlen Wald oder Strand bei Sonnenaufgang. Füllen Sie Ihre Szene mit so vielen "echten" Details , wie Sie können ; hören die Blätter rascheln , riechen die Brandung. Bringen Sie Ihre Szene in den Speicher und rufen Sie sie während des Tages, wenn Sie Stress abbauen müssen .