Meditation bei Bluthochdruck: Stress reduzieren und Herzgesundheit verbessern

Der Zusammenhang zwischen Stress und Bluthochdruck ist gut bekannt, und Ihr Arzt wird vorschlagen, Ihr Stressniveau als Teil eines laufenden Programms zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks zu kontrollieren. Mit täglicher Meditation können Sie lernen, auf natürliche Weise zu entspannen, und als Ergebnis wird Ihr Blutdruck davon profitieren.

Anleitung

1. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie mindestens 20 Minuten am Tag nicht gestört werden. Einige Therapeuten empfehlen, morgens vor Beginn Ihres Tages zu meditieren. Auf jeden Fall versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Ihre Sitzung einzuplanen.

2. Setzen Sie sich, anstatt hinzulegen. Es ist zu leicht, einzuschlafen, wenn Sie liegen, um zu meditieren. Sie können auf dem Boden im Schneidersitz sitzen, wenn Sie möchten, oder Sie können einen bequemen Stuhl verwenden.

3. Beginnen Sie mit tiefen, langsamen Atemzügen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Achten Sie darauf, wie die Luft sich anfühlt, wenn sie in Ihren Körper ein- und ausströmt. Stellen Sie vor, dass die Luft, die Sie einatmen, funkelnd weiß und reinigend ist. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie vor, dass Ihr Atem alle Giftstoffe in Ihrem Körper eingefangen hat und sie leicht mit Ihrem Atem abfließen.

4. Beginnen Sie an Ihrem Kopf und spüren Sie, wie eine Welle der Entspannung allmählich durch Ihren Körper bis zu Ihren Zehen absteigt. Es ist in Ordnung, wenn Sie dies nicht tatsächlich spüren; stellen Sie sich einfach vor, wie Ihr Körper Stück für Stück entspannt.

5. Nutzen Sie Visualisierungen, um Ihren Blutdruck weiter zu senken, wenn Sie sehr entspannt sind. Die Academy of Guided Imagery in Kalifornien schlägt vor, dass Sie sich vorstellen, Eis aus Ihrem Gefrierfach zu nehmen und so zu tun, als würden Sie es halten und die Kühle in Ihren Körper eindringen lassen. Sie können, wenn Sie möchten, Ihre eigene kühlende Visualisierungstechnik erstellen.

6. Erstellen Sie während der Meditation eine Szene in Ihrem Kopf, an die Sie sich während des Tages erinnern können, wenn Sie Stress verspüren. Stellen Sie sich einen entspannenden Ort vor, vielleicht einen tiefen, kühlen Wald oder einen Strand bei Sonnenaufgang. Füllen Sie Ihre Szene mit so vielen „realen“ Details wie möglich; hören Sie das Rascheln der Blätter, riechen Sie die Brandung. Prägen Sie sich Ihre Szene ein und rufen Sie sie sich während des Tages in Erinnerung, wenn Sie abschalten müssen.