Da das Herz und das Blutdrucksystem unwillkürlich arbeiten, können wir einfach nicht die Frequenz unseres Herzschlags ändern oder den Blutdruck automatisch senken. Das Herz ist darauf programmiert, dem Körper Blut zuzuführen. Herzfrequenz und Blutdruckwerte ändern sich je nach den Anforderungen, die an den Körper gestellt werden, sowie je nach der Atmungskapazität der Lungen und ihrer Fähigkeit, Sauerstoff bereitzustellen. Diese inneren Rhythmen können auf positive Weise durch einfache Yoga-Atemübungen beeinflusst werden. Ruhig und gleichmäßig zu atmen kann helfen, den Blutdruck dauerhaft zu senken.
Yoga-Atemübung
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort für Ihre Atemübungen, an dem Sie völlige Privatsphäre und etwas Zeit für sich haben. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und Ihre linke Hand an die Unterseite Ihres Rippenkastens. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb und Ihr Bauch ausdehnen. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen vollständig entleeren. Vermeiden Sie es, den Atem zwischen Ein- und Ausatmen anzuhalten. Wiederholen Sie dies fünfmal. Versuchen Sie, diese Übung mindestens einmal täglich zu machen, um Ihren Blutdruck zu regulieren.
Atemübung
- Setzen Sie sich erneut im Schneidersitz auf den Boden, schließen Sie die Augen und halten Sie ein Nasenloch mit dem Daumen zu, während Sie tief einatmen. Zählen Sie gedanklich bis vier, während Sie atmen, und visualisieren Sie jede Zahl, während sie vorbeizieht. Geben Sie das Nasenloch frei und wiederholen Sie dann den Vorgang mit dem anderen Nasenloch. Hetzen Sie nicht durch den Prozess, lassen Sie jede Zahl an Ihnen vorbeiziehen und verblassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
Weitere Dinge, die Sie tun können
- Versuchen Sie zusätzlich zu Yoga-Atemübungen in Ihrem täglichen Routine, sich im Laufe des Tages auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie tief, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, heben Sie Ihre Lungen nach oben und außen, füllen Sie Ihre Brust bis zur Kapazität und atmen Sie langsam aus. Denken Sie daran, eine gute Haltung zu bewahren, da dies beeinflussen kann, wie das Zwerchfell in Ihrem Körper arbeitet.
- Wie immer bei der Behandlung von hohem Blutdruck müssen Sie die Dinge aus Ihrer Ernährung eliminieren, die ihn verschlimmern können. Dazu gehören Salz, Koffein und Alkohol. Bewegen Sie sich ausreichend und nehmen Sie ab, wenn Sie können. All diese Praktiken sollten in Kombination mit tiefen Atemübungen dazu beitragen, Ihre Blutdruckwerte zu senken.
