Bluthochdruck verstehen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Laut dem Texas Heart Institute am Saint Luke's Episcopal Hospital haben mehr als 72 Millionen Amerikaner Bluthochdruck, und mehr als 20 Millionen von ihnen wissen es nicht einmal. Sie wissen es nicht, weil es oft keine Symptome gibt und zu viele Personen ihren Blutdruck nicht regelmäßig überprüfen lassen. Da Bluthochdruck (auch Hypertonie genannt) zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann, ist es lebenswichtig, dass jeder daran arbeitet, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Anleitung

1. Treiben Sie regelmäßig Sport. Der Surgeon General empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Bewegung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, reduziert Stress und schützt sogar vor Knochenverlust. Versuchen Sie, Ihre Routine abwechslungsreich zu gestalten, um aerobe, kräftigende und Dehnübungen einzubeziehen. Weitere Informationen zu effektiver Bewegung finden Sie im Ressourcenkasten unten.

2. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Schon ein Gewichtsverlust von 10 Pfund kann Ihren Blutdruck senken. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ist Gewichtsverlust am effektivsten zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen, die übergewichtig sind und bereits Bluthochdruck haben. Sehen Sie im Ressourcenbereich unten nach Vorschlägen, wie Sie abnehmen können.

3. Achten Sie auf Ihren Salzkonsum. Idealerweise möchten Sie nicht mehr als 2400 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen. Das entspricht einem Teelöffel Speisesalz. Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten auf Lebensmittelprodukten lesen, um den Natriumgehalt pro Portion zu überprüfen. Sehen Sie sich auch die Inhaltsstoffe in Medikamenten an. Zum Beispiel enthalten manche Antazida-Tabletten Natrium.

4. Essen Sie gesunde Lebensmittel. Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), aufgestellt vom NHLBI, empfiehlt die folgenden Lebensmittel: 6-8 Portionen Getreide pro Tag, 4-5 Portionen Gemüse pro Tag, 4-5 Portionen Obst pro Tag, 2-3 Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte pro Tag, 2 oder weniger Portionen Fleisch, Fisch und Geflügel pro Tag, 4-5 Portionen Nüsse, Samen und Trockenbohnen pro Woche, 2-3 Portionen Fette und Öle pro Tag, 5 oder weniger Süßigkeiten pro Woche.

5. Rauchen Sie nicht. Rauchen verengt Ihre Blutgefäße, was es Ihrem Herz erschwert, ausreichend Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Ihr Herz schlägt schneller und Ihr Blutdruck steigt.

6. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Die Wirkung von Alkohol auf den Blutdruck variiert von Person zu Person. Es wird allgemein empfohlen, dass Männer ihren Alkoholkonsum, um den Blutdruck zu senken, auf ein bis zwei Getränke pro Tag beschränken sollten, oder das Äquivalent von einem Bier und einem Glas Wein. Frauen, die ihren Blutdruck senken möchten, sollten nur ein Getränk pro Tag zu sich nehmen.