Wie man dazu beitragen, Bluthochdruck

Nach dem Texas Heart Institute in Saint Lukes Episcopal Hospital, mehr als 72 Millionen Amerikaner haben hohen Blutdruck, und mehr als 20 Millionen von ihnen nicht einmal wissen. Sie wissen es nicht , weil es oft keine Symptome , und zu viele Menschen nicht haben, ihren Blutdruck regelmäßig überprüft. Da Bluthochdruck ( auch als Hypertonie bezeichnet ) kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen, ist es wichtig, dass jeder arbeiten, um einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten. Anleitung
regelmäßig
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Übung . Der Surgeon General empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Sport hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten , baut Stress ab und schützt sogar vor Knochenschwund . Versuchen Sie, Ihre Routine zu variieren, um Aerobic , Kraftaufbau und Flexibilität Übungen gehören . Für weitere Informationen über effektive Übung finden Sie in der Ressource-Box unten .
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Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Losing sogar 10 Pfund kann Ihren Blutdruck senken . Nach Angaben der National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , Gewichtsverlust ist am effektivsten bei der Senkung der Blutdruck bei Menschen , die übergewichtig sind und bereits einen hohen Blutdruck . Überprüfen Sie die Ressource-Abschnitt unten für sugestions , wie man Gewicht verlieren .
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Sehen Sie Ihre Salzaufnahme . Im Idealfall , nicht mehr als 2400 Milligramm Natrium pro Tag einnehmen wollen. Das ist das Äquivalent von einem Teelöffel Kochsalz . Achten Sie darauf, die Etiketten auf Lebensmitteln lesen, um den Natriumgehalt pro Portion zu überprüfen. Auch einen Blick auf die Inhaltsstoffe in Medikamenten. Zum Beispiel enthalten einige Antacidatabletten Natrium.
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Gesunde Lebensmittel zu essen . Die DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Diät, durch NHLBI gegründet, empfiehlt die folgenden Lebensmittel :6 -8 Portionen Getreide pro Tag 4 -5 Portionen Gemüse pro Tag 4 -5 Portionen Obst pro Tag 2 -3- Portion fettarme oder fett freie Milch pro Tag 2 oder weniger Portionen Fleisch , Fisch und Geflügel pro Tag 4 - 5 Portionen Nüsse, Samen und getrocknete Bohnen pro week2 - 3 Portionen Fette und Öle pro Tag 5 oder weniger Süßigkeiten pro Woche
5 < p > nicht rauchen. Rauchen verursacht Blutgefäße zu verengen , so dass es schwieriger für das Herz , genügend Blut durch den Körper zu pumpen. Dein Herz schlägt schneller und Ihr Blutdruck steigt.
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Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum . Der Einfluss von Alkohol auf den Blutdruck variiert von Person zu Person. Es wird allgemein empfohlen, um den Blutdruck zu senken, Männer sollten ihren Alkoholkonsum auf ein bis zwei Drinks pro Tag , oder das Äquivalent von einem Bier und ein Glas Wein zu begrenzen. Frauen, die , um ihren Blutdruck zu senken möchte sollte nur ein Getränk pro Tag .