Ruheherzfrequenz: Normwerte nach Alter und wann Hilfe suchen

Normale Ruheherzfrequenz Erwachsener: 60–100 bpm. Individuelle Variationen bestehen; Sportler haben oft 40–60 bpm.

Altersbasierte Referenzwerte

• Erwachsene 18–64: 60–100 bpm
• Ältere Erwachsene 65+: 60–90 bpm
• Kinder 6–17: 70–100 bpm
• Kleinkinder 1–5: 80–120 bpm
• Säuglinge 0–12 Monate: 80–160 bpm

Faktoren, die die RHR beeinflussen

• Fitnesslevel, Medikamente (Betablocker, Kalziumkanalblocker), Schilddrüsenstatus, Hydratation, Stress, Koffein.

Wie misst man genau?

1. Ruhen Sie sich 5+ Minuten ruhig aus (sitzen oder liegen).
2. Legen Sie Zeige-/Mittelfinger auf die Radialarterie am Handgelenk (Daumenseite).
3. Zählen Sie Schläge für 15 Sekunden; multiplizieren Sie mit 4.
4. Am besten morgens vor Koffein/Aktivität messen.

Wann zum Arzt

• RHR konsequent <60 bpm (wenn nicht sportlich) oder >100 bpm
• Plötzliche Veränderung von Ihrem Basiswert
• Begleitet von Schwindel, Ohnmacht, Brustschmerzen, Atemnot

Kontext ist wichtig – besprechen Sie Bedenken mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.