Bluthochdruck verstehen und steuern: Ein umfassender Leitfaden

Die American Heart Association stellte fest, dass etwa jeder dritte Erwachsene Bluthochdruck hat; einige sind sich dessen jedoch nicht bewusst, da es bei Bluthochdruck keine Symptome gibt. Aufgrund des Fehlens von Symptomen kann unentdeckter Bluthochdruck zu anderen Gesundheitsproblemen führen, darunter Nierenversagen und Schlaganfall. Zudem wird Bluthochdruck aufgrund des Fehlens von Symptomen als der „stille Killer“ bezeichnet. Im Folgenden finden Sie Schritte, wie Sie Bluthochdruck, den stillen Killer, kontrollieren können.

Anleitung

1. Messen Sie Ihren Blutdruck morgens und abends vor dem Schlafengehen. Obwohl Blutdruckwerte variieren, hilft Ihnen die regelmäßige Messung, plötzliche Veränderungen zu bemerken. Es ist am besten, wenn Sie sich ein eigenes Blutdruckmessgerät für zu Hause zulegen; falls Sie das nicht können, haben einige Geschäfte Orte, an denen Sie sitzen und Ihren eigenen Blutdruck messen können.

2. Achten Sie auf Ihre Ernährung und treffen Sie kluge Lebensmittelauswahlen. Sie sollten zum Beispiel keine Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt essen. Verzichten Sie auf Lebensmittel wie Schinken und Speck. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und stellen Sie sicher, dass Sie die Portionsgrößen und den Natriumgehalt pro Portionsgröße verstehen. Wenn Sie zwei Portionen essen, ist Ihre Natriumzufuhr doppelt so hoch. Darüber hinaus ist Gewichtsabnahme bei Übergewicht ebenfalls ein Schlüssel zur Kontrolle von Bluthochdruck.

3. Stress managen. Definieren Sie, was die Ursache Ihres Stresses ist, und entwickeln Sie Wege oder Methoden, um Ihren Stress zu eliminieren oder zu verringern. Es gibt keinen festen Weg; tun Sie jedoch, was für Sie am besten funktioniert. Einige Aktivitäten könnten Meditation und Yoga umfassen.

4. Nehmen Sie Ihr verschriebenes Blutdruckmedikament ein, wenn Ihr Bluthochdruck nicht auf natürliche Weise oder durch Ernährung kontrolliert werden kann. Lesen Sie den Beipackzettel und stellen Sie Fragen, falls Sie unsicher sind. Zum Beispiel, wenn Sie zwei verschiedene Blutdrucktabletten einnehmen, sind sie möglicherweise nicht so wirksam, wenn sie zusammen eingenommen werden. Darüber hinaus können einige ohne Nahrung und andere mit Nahrung eingenommen werden.