Möglichkeiten, Ihr Blutdruck ohne Medikamente senken

Bluthochdruck ist eine häufige Form von Herz-Kreislauf -Krankheit. Nach Angaben der American Heart Association , mehr als 73 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten haben Bluthochdruck. Es ist möglich, diesen Zustand zu haben und es nicht wissen , das ist, warum Bluthochdruck als stiller Killer bekannt. Es kann möglich sein , den Blutdruck , indem sie Veränderungen in der Ernährung , Gewichtsreduktion und regelmäßige Bewegung senken. Diät

DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Ernährung hilft, den Blutdruck natürlich senken. Die Diät basiert auf essen Gemüse , Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Samen , fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch (siehe Ressourcen) basiert. Diese Diät ist arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Nach Angaben der National Institutes für Gesundheit, kann der DASH-Diät verhindern und zu kontrollieren Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken .
Sodium

Verringerung der Menge an Natrium in der Ernährung kann helfen Ihren Blutdruck senken . Laut der University of Michigan Health System , sollten Sie die Menge an Natrium in der Ernährung zu 2.300 mg täglich, um Ihren Blutdruck kontrollieren zu begrenzen. Sie können die Menge von Salz Sie essen, durch die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie Lebensmittel, die wenig Salz ist . Saison Ihr Essen mit Gewürzen anstatt mit Salz auf den Tisch.
Weight Loss

Nach Angaben des US Department of Health, verlieren nur 10 lbs. kann Ihren Blutdruck senken. Übergewichtige Menschen haben ein hohes Risiko für Bluthochdruck. Wenn Sie übergewichtig sind und einen hohen Blutdruck , Gewicht zu verlieren, sollte ein Teil Ihrer Behandlung zu planen . Reduzieren Sie die Portionsgröße und die Menge der gesättigten Fettsäuren in der Ernährung zu begrenzen. Nach der DASH-Diät , während die Begrenzung Kalorien kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während Nahrungsmittel essen, die den Blutdruck zu kontrollieren.
Übung

Tägliche Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung Ihrer Blut Druck. Sie sollten sich bemühen, bis 30 Minuten mit mittlerer Intensität Übung jeden Tag. Nehmen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, wie Laufen oder Schwimmen. Legen Sie mehr Bewegung in Ihren Tag , aufstehen und sich bewegen , um Kalorien zu verbrennen und das Herz ausüben .
Alkohol

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum . Alkoholische Getränke hinzufügen unnötige Kalorien auf Ihre Ernährung und machen es schwierig, die Sie Gewicht unter Kontrolle zu halten. Nach Angaben des US Department of Health, wirft Alkohol Ihren Blutdruck. Sie empfehlen die Begrenzung Verbrauch auf ein Getränk täglich für Frauen und zwei Getränke täglich bei Männern.