Blutdruck natürlich senken: Ernährung, Bewegung & Lebensstil

Bluthochdruck ist eine häufige Form von Herzerkrankungen. Laut der American Heart Association haben über 73 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten Bluthochdruck. Es ist möglich, diese Erkrankung zu haben und es nicht zu wissen, weshalb Bluthochdruck als der „stille Killer“ bekannt ist. Es ist möglich, den Blutdruck durch Ernährungsumstellungen, Gewichtsabnahme und regelmäßige Bewegung zu senken.

Ernährung

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hilft, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Die Diät basiert auf dem Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen, Samen, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch (siehe Ressourcen). Diese Diät ist arm an gesättigten Fetten und Cholesterin und reich an Ballaststoffen und Protein. Laut den National Institutes of Health kann die DASH-Diät Blutdruck vorbeugen und kontrollieren und Cholesterin senken.

Natrium

Die Reduzierung der Natriummenge in Ihrer Ernährung kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Laut dem University of Michigan Health System sollten Sie die Natriummenge in Ihrer Ernährung auf 2.300 mg täglich begrenzen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Sie können die Menge an Salz, die Sie essen, reduzieren, indem Sie verarbeitete Lebensmittel meiden. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie Lebensmittel, die arm an Salz sind. Würzen Sie Ihre Speisen mit Gewürzen, anstatt am Tisch Salz zu verwenden.

Gewichtsabnahme

Laut dem U.S. Department of Health kann der Verlust von nur 10 lbs. Ihren Blutdruck senken. Adipöse Menschen haben ein hohes Risiko für Hypertonie. Wenn Sie übergewichtig sind und Bluthochdruck haben, sollte Gewichtsabnahme Teil Ihres Behandlungsplans sein. Reduzieren Sie die Portionsgröße und begrenzen Sie die Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung. Die Befolgung der DASH-Diät bei gleichzeitiger Kalorienbegrenzung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie Lebensmittel essen, die Ihren Blutdruck kontrollieren.

Bewegung

Tägliche Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung Ihres Blutdrucks. Sie sollten sich bemühen, täglich 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität zu bekommen. Nehmen Sie eine Aktivität auf, die Ihnen Spaß macht, wie Walken oder Schwimmen. Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Tag, stehen Sie auf und bewegen Sie sich, um Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz zu trainieren.

Alkohol

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkoholische Getränke fügen Ihrer Ernährung unnötige Kalorien hinzu und machen es schwieriger, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Laut dem U.S. Department of Health erhöht Alkohol Ihren Blutdruck. Sie empfehlen, den Konsum auf ein Getränk täglich für Frauen und zwei Getränke täglich für Männer zu begrenzen.