Blutdruck natürlich senken: Ein umfassender Leitfaden

Wenn Ihr Arzt Ihnen das Okay gegeben hat, Ihren Blutdruck selbst zu senken (anstatt Medikamente einzunehmen), gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie beginnen können. Je früher Sie es tun, desto bessere Ergebnisse werden Sie garantiert und helfen Ihnen, ernste medizinische Probleme von Herzproblemen bis hin zu Nierenversagen zu vermeiden.

Körper unter Kontrolle bringen

Ein häufiges Merkmal vieler Patienten mit Bluthochdruck ist Übergewicht. Gewichtsabnahme durch Bewegung wird nicht nur Ihren Blutdruck senken, sondern Ihnen auch andere Vorteile bieten, wie eine bessere Sauerstoffversorgung des Blutes und ein stärkeres Herz. Dreißig Minuten mäßige Bewegung (wie Radfahren oder Walken) vier- bis fünfmal pro Woche reichen aus, um Vorteile zu bieten.

Der Umstieg auf natriumarme Lebensmittel wird sich ebenfalls auf Ihren Blutdruck auswirken. Leider ist Salz in fast allen verpackten Lebensmitteln in großen Mengen enthalten, sodass Sie auf Konserven und Fast-Food-Mahlzeiten verzichten müssen. Lernen Sie, die Etiketten zu lesen und nach der Salzmenge zu suchen, die ein Produkt enthält. Ihre maximale tägliche Aufnahme sollte 6 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Wenn Ihnen Ihr Essen nach dem Verzicht auf Salz fade vorkommt, versuchen Sie, mehr Gewürze und Kräuter zu verwenden, um Geschmack hinzuzufügen.

Trinkgewohnheiten überwachen

Koffeinhaltige Getränke sollten auf weniger als drei Tassen pro Tag beschränkt werden. Dies umfasst Kaffee, Tee und Limonaden. Sie können versuchen, auf entkoffeinierten Kaffee und Tee umzusteigen, wenn Sie nur den Geschmack genießen möchten. Sie sollten auch vorsichtig sein bei Produkten, die verstecktes Koffein enthalten, wie Schokolade und Medikamente wie Excedrin und Midol. Alkohol beeinflusst ebenfalls Ihren Blutdruck, halten Sie die Menge daher auf höchstens ein Glas pro Tag. Andererseits erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken.

DASH-Diät ausprobieren

Die DASH-Diät, entwickelt vom National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), ist eine gute Wahl für Menschen mit Bluthochdruck. Sie beinhaltet im Wesentlichen den Umstieg auf eine natürlichere Ernährungsweise, den Zusatz von mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung und das tägliche Trinken von fettarmer Milch (um die Vorteile von Kalzium zu erhalten). Die DASH-Diät ist auch arm an gesättigten (tierischen) Fetten und reich an ungesättigten (pflanzlichen) Fetten, von denen nachgewiesen wurde, dass sie Cholesterin senken.