Effektive Übungen zur Senkung des Bluthochdrucks | [Ihre Marke/Seitenname]

Bluthochdruck lässt Ihr Herz schneller und härter pumpen, als nötig. Infolgedessen werden Ihre Arterien unter dem Stress verhärten. Diese verstärkte Belastung Ihres Herzens und Ihrer Arterien setzt Sie einem schweren Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes aus. Medikamente sind erhältlich, um Ihren Blutdruck zu senken, aber das beste Medikament ist einfache Bewegung. Nur 30 Minuten am Tag können Ihren Druck wieder auf Normalwerte bringen und die Belastung Ihres Herzens nehmen.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt

Bevor Sie mit einem Bewegungsprogramm beginnen, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Einige Blutdruckmedikamente können Ihre Herzfrequenz senken und beeinflussen, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert. Bewegung könnte sogar die Medikamente anders wirken lassen oder ihre Nebenwirkungen auf Sie verändern. Wenn Sie rauchen, übergewichtig sind, eine chronische Herzerkrankung haben oder einen Herzinfarkt erlitten haben, nach körperlicher Anstrengung schwindelig werden, mittleren Alters sind, eine familiäre Vorbelastung mit Herzerkrankungen haben oder sich einfach nicht sicher sind, ob Sie gesund sind, müssen Sie vor dem Sport das Okay Ihres Arztes einholen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie viel Bewegung Sie beginnen sollten, wie oft Sie sie machen sollten und wann Sie Ihr Routine steigern sollten.

Aerobe Bewegung

Die beste Bewegung zur Senkung des Blutdrucks ist eine Form aeroben Trainings. Es kann alles sein, was Ihren Atem und Ihr Herz in Schwung bringt. Nur 30 Minuten am Tag an den meisten Tagen der Woche können ausreichen. Idealerweise möchten Sie Ihr Herz während des größten Teils der Bewegung in einer Zielherzfrequenz pumpen. Um Ihre Zielherzfrequenz zu berechnen, nehmen Sie Ihr Alter und ziehen Sie es von 220 ab, multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 0,7. Das ist Ihre Zielrate. Wenn Sie Medikamente einnehmen, benötigen Sie Ihren Arzt, um Ihre Zielrate für Sie zu berechnen, da die Medikamente Ihre Rate senken können. Zielen Sie nicht sofort auf die Zielrate ab; beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zur Zielrate hoch.

Joggen, Laufen, Steigen, Radfahren und Schwimmen sind alles Beispiele für aerobe Workouts. Sogar Walken kann ein aerobes Workout sein, solange Sie Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz damit erhöhen können. Walken ist eine großartige Möglichkeit, sich an das Bewegungsprogramm heranzutasten. Wenn Sie übergewichtig sind oder Hüft- oder Knieprobleme haben, ist Schwimmen perfekt für Sie. Im Wasser sind Sie schwerelos, was die Belastung Ihrer Gelenke fernhält. Schwimmen bietet ein Ganzkörpertraining; Walken nicht.

Arbeiten Sie sich stets in eine Bewegungsroutine ein. Versuchen Sie, täglich 20 Minuten zu walken. Wenn Sie bereit sind, erhöhen Sie es auf 30 Minuten oder sogar eine Stunde und versuchen Sie dann Radfahren oder Joggen. Dehnen Sie sich stets fünf Minuten vor jeder Bewegung und kühlen Sie sich danach fünf Minuten durch Dehnen ab. Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf, wenn Sie Enge oder Schmerzen in der Brust spüren. Nachdem Sie sich an Ihr Programm gewöhnt haben, fügen Sie Widerstandstraining hinzu, um Ihre Routine zu stärken.