Bewegung und Bluthochdruck: Ein sicherer und effektiver Leitfaden

Bewegung in Kombination mit einer bestehenden Erkrankung ist immer eine heikle Angelegenheit. Während regelmäßige Bewegung Ihren Gesamtblutdruck sicherlich senken kann, hat Bewegung die Wirkung, den Blutdruck während des Trainings vorübergehend zu erhöhen, was problematisch sein kann, wenn Sie bereits an der Erkrankung leiden. Allerdings können Sie mit Sorgfalt und Liebe zum Detail langsam einen Weg um das Problem der Hypertonie herum finden und sich durch Bewegung zu besserer Gesundheit bewegen.

Benötigte Dinge

• Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder Heimgeräte
• Bequeme Schuhe
• Trainingskleidung
• Pulsuhr

Anleitung

1. Bewegung bei Hypertonie: Fangen Sie langsam an. Wenn Sie derzeit nicht an Training gewöhnt sind, sollten Sie nicht erwarten, über mehrere Monate hinweg mit einem vernünftigen Intensitätsniveau zu trainieren. Ihre ersten Trainingswochen sollten aus nichts anderem als „Ertastungs“-Trainingseinheiten bestehen, die leichte und einfache Trainingseinheiten sind, die darauf ausgelegt sind, Ihren Körper wieder an die Anforderungen des Trainings zu gewöhnen. Gute Beispiele für diese Art von Sitzungen wären 30 Minuten zügiges Gehen im Freien oder sehr leichtes Gewichtheben, das nowhere near bis zum Muskelversagen durchgeführt wird. Idealerweise sollten Sie eine dieser „ultra-leichten“ Trainingseinheiten beenden, mit dem Gefühl, dass Sie das gesamte Training in diesem Moment leicht noch einmal absolvieren könnten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein hypothetisches Doppel-Training nicht wiederholen könnten, sollten Sie die Intensität bei Ihrer nächsten Trainingseinheit reduzieren.
2. Dauer und Intensität steigern: Verbessern Sie sowohl die Dauer als auch die Intensität Ihrer Trainingseinheiten in den kommenden Wochen und Monaten, aber behalten Sie dies im Hinterkopf: Da Sie bereits an Hypertonie leiden, sollten Sie dauerhaft darauf verzichten, Hochintensiv-Trainings wie schweres Gewichtheben, Sprinten, schnelles Joggen und dergleichen durchzuführen. Laut dem American Council on Exercise sollten Sie darauf abzielen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 40 und 75 Prozent Ihres Maximums zu halten. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz über dieses Niveau steigt, reduzieren Sie die Intensität, bis sie wieder in den Bereich fällt. Arbeiten Sie sich darauf hin, mindestens 30 Minuten Training fünf Tage pro Woche zu absolvieren, und behalten Sie dies im Hinterkopf.
3. Atmung beim Gewichtheben: Wenn Sie Gewichtheben ausführen, sollten Sie auch darauf abzielen, Ihre Atmungstechnik zu perfektionieren, um versehentlich Ihre Herzfrequenz durch Luftanhalten in die Höhe zu treiben. Die Experten der Mayo Clinic erklären, dass Gewichtheben bei der Behandlung von Hypertonie von Nutzen sein kann, aber nur, wenn Sie das Atmen stets im Vordergrund behalten. Die richtige Atmungstechnik beinhaltet, während der exzentrischen (senkenden) Phase des Hebens einzuatmen und während der konzentrischen (hebenden) Phase der Aktivität auszuatmen.